2010-09-16 17:33:05一起来快樂
高考考生應該如何放鬆應對考試
一年一度的高考即將開始,最近,藍海網心理咨詢熱線也忙了起來,主要是一些家長就如何減輕孩子的壓力,增強孩子的考試自信心的問題向專家進行咨詢。對此,心理諮詢專家指出考試前學習緊張是很正常的,適度緊張會讓人興奮,提高學習效率,但過度緊張不好。
藍海網心理專家介紹,像有的孩子在考試感冒或生其他病,有的孩子出現尿頻、煩躁等,這些都是考試過度緊張的表現。那么,大考當前,家長如何幫助孩子克服這些緊張的情緒呢?心理專家說,克服過度緊張是有方法的,可以通過增強孩子的學習自信心等途徑達到放松的目的。
三種增強自信的方法
一、要讓孩子多往好的方面想,多想自己的優點、長處。學習差的孩子可以想自己身體健、頭腦聰明、學校擴招等優勢,這樣心裏會踏實許多。
二、多說積極的話,多給孩子積極的心理暗示。心理暗示被稱為“預言自我實現”。老師和家長,要多說鼓舞士氣的話,少說倒黴泄氣話,多表揚鼓勵,少批評嘮叨,凡事往好處去想,往好處去說,給予考生積極的心理暗示。
三、多做成功的事情。成功的事能給人信心。學習要由易到難,不能急於求成。成績差的同學,不要盲目鑽研難題,要掌握基礎知識和基本原理,再循序漸進加大難度,不斷的成功能增強自信心。
兩種放松身心的方法
一、深呼吸。具體做法是:用力深吸氣,吸滿,氣下沉,使腹部膨脹,憋住氣,再慢慢吐出,連做幾遍。可幫助解除鬱悶,消除學習倦意。
二、放松肌肉。學習時人內心緊張會帶來全身的緊張,肌肉僵硬,動作不靈活。直接放松肌肉很難,可把全身肌肉繃緊,再放松,反複做幾次,能放松身體,並使大腦平靜。考場上時間緊張,考生可通過深呼吸或用手搓臉等方式來放松自己。【繼續閱讀】
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