都說這段防疫時間該注意健康,現在閒下來不運動,更待何時?

沒有工具的,作作體操,踢腿曲腰,伸展一下,一方面避免運動傷害,一方面筋骨不僵硬,那老化來得緩.

進階就來伏地挺身或仰臥起坐,不要勉強,勉強才傷身;若每(幾)天多作一個,身體慢慢熟悉節奏及力道,就真是一項不花錢便有效率的健身方法,肌肉養成很明顯.

若有工具,跳繩,啞鈴,滾輪,甚至毛巾操,都可幫助大量流汗.個人覺得不要迷思於汗多汗少哪個有益,只要出汗了,就是一種新陳代謝,並且適當動一動絕對比呆坐沙發好,又不是拼健美先生小姐,我們動得愉快比較重要.

如果有過教練指導,就試著在家作瑜珈或TRX,一種流行又紮實的生活態度.家中一小角加上軟墊就能完成的運動,一個人靜靜作,專注作,時間一下子就過去了.

近年還流行配合音樂或app軟體的短時間大爆汗操練,重複動作幾組下來,明明才五到十分鐘,卻已達成一天運動量.我不是專家,但所有運動都有受傷風險,適當適量適己很重要,自己小心評估就是.

既要運動,就算在家裡,該穿的鞋,該換的運動衣,統統不可少.套上專業衣鞋會讓大腦和身體同時接受指令就是:”I am ready!”,你就不會偷懶,全身細胞也準備在”非休眠”狀態;而且對的衣鞋讓運動使用對的肌肉,也不那麼綁手綁腳,就乖乖換上吧!

最後提醒大家,運動前要暖身,幫助身體熱起來,運動後要收操,再助身體冷下來,其實就是前後各一次伸展,缺一不可省不得.

Tip:運動類型那麼多,再沒運動專長的人,也找得到適合自己的方式!

呂如中20200601