現代使用電腦的人越來越多，加之長時間處於空調環境中，導致頸椎病的發病率上升，且年齡趨於年輕化。 輕度的頸椎病，會出現頸、項、背部發殭、發硬、疼痛，頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬

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預防頸椎病的發生或加重，可以從以下六個方面著手

一、糾正不良姿勢

避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。 同時，還要避免半躺半坐姿勢。

二、避免頸部受冷

包括汗出淋雨、直接受風受寒等。

三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性; 仰睡時，枕頭宜盡量墊於項下; 側睡時，避免將枕頭壓於肩下。 切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。

四、頸部墊枕法

墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

拿一條浴巾，對折後盡可能緊地的捲成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面; 注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺; 另一方面，後腦勺的部位（后枕部）又不能離開床面。

控制時間：每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。 因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。 所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦！

墊枕的選擇：

　　·浴巾

·黃豆枕

·荞麥皮枕

·毛竹一劈為二鋪上毛巾

·有固定形狀的枕頭

總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。

★ 墊枕法並不適用於所有人，如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應到正規醫院進行推拿或正骨。

　　五、脊椎保健操

　　1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

　　两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

　　最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强)，头部抬起更好。

　　2.运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

　　3.活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

　　4.仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

　　5.双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6.自由落體

人半立，提起腳後跟，之後重心朝後做垂直下落，腿部不用發力，主要靠整個身體放鬆下壓的重量，動作要柔和。

想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習慣是關鍵。 不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免脊柱受到壓迫。