2022-05-03 09:17:27hgfdhgfhgfjhgfh

頸椎脊柱的自助療法,為了健康,趕緊看看~

 現代使用電腦的人越來越多,加之長時間處於空調環境中,導致頸椎病的發病率上升,且年齡趨於年輕化。 輕度的頸椎病,會出現頸、項、背部發殭、發硬、疼痛,頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬

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預防頸椎病的發生或加重,可以從以下六個方面著手

 

一、糾正不良姿勢

避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢,一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。 同時,還要避免半躺半坐姿勢。

 

二、避免頸部受冷

包括汗出淋雨、直接受風受寒等。

 

三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬,枕頭的質地應柔軟且富有彈性; 仰睡時,枕頭宜盡量墊於項下; 側睡時,避免將枕頭壓於肩下。 切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。

四、頸部墊枕法

墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

 

拿一條浴巾,對折後盡可能緊地的捲成圓柱狀,仰睡在床上,將卷好的毛巾墊在脖子下面; 注意調節好墊枕的高度,一方面要把頸椎的弧度墊出來,即脖子下面有支撐起來的感覺; 另一方面,後腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面。

 

控制時間:每天1次,每次墊的時間以30至50分鐘為宜,千萬不要超過1個小時。 因為隨著時間的延長,頸椎部位受到的壓力會越來越大,超過1個小時則容易引起落枕。 所以墊枕的時候可以定個鬧鐘,防止睡著啦!

墊枕的選擇:

 

  ·浴巾

·黃豆枕

·荞麥皮枕

·毛竹一劈為二鋪上毛巾

·有固定形狀的枕頭

 

總之要以舒適為度,不可太高太硬,也不能整晚上都墊著睡覺。

 

 墊枕法並不適用於所有人,如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀,說明骨頭之間有卡位的情況,應到正規醫院進行推拿或正骨。

 

  五、脊椎保健操

 

  1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

  两腿并拢站直,两手向上伸直,交叉反转,手掌朝上,手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒,再向左、右两侧旋转,每个动作结束后都要归位。

  最后身体后仰,再向前曲体,伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强),头部抬起更好。

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  2.运肩拔背松筋脉,前运后运各5~6次。

  3.活动颈椎百病消,每一个动作结束后要归位。

  4.仰卧抬腿强筋力,抬腿时吸气,再呼气空中停留2-3秒后,边吸气边放下,整个过程要慢,控制力度,不超过15次,临睡前做最佳。

  5.双手攀足固肾腰,双手抱脚后跟,下巴尽量向脚靠,约15次。

6.自由落體

人半立,提起腳後跟,之後重心朝後做垂直下落,腿部不用發力,主要靠整個身體放鬆下壓的重量,動作要柔和。

想要擁有健康的脊柱,正確的生活起居習慣是關鍵。 不僅要避寒就溫,更要注意日常的姿勢,避免脊柱受到壓迫。

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