醒后賴床不起
久卧傷氣,而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。 還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。
英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。
方法:醒來可以小小地賴床一會,然後起身開始新的一天。
忌
醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲。 由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。
起床后馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。
方法:起床后應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓被子透透風散散濕氣,再疊好或者鋪平。
忌
起床不拉開窗簾
起床后,要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鍾一個信號。
此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水準。 陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。
忌
醒后劇烈運動
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早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮;同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
早鍛煉時,不妨做一做「養生操」。。
方法:
1、平躺並放鬆身體,五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉體。
2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3、最後,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,感覺下肢外側皮膚溫熱即可。