當我們生病看醫生時,醫生會考量病人年齡,

性別,病史,生活習慣,現有用藥後,來開立處方,

每個病人的處方箋都不一樣.

事實上,運動訓練也是如此.

運動要安全,要有效,要符合個人的興趣,

要考量身體疾病和運動傷害,

也需要個人化的運動處方箋.

根據世界衛生組織的定義:

身體活動:任何經由骨骼肌肉系統消耗能量所產生的身體動作.

運動:一種透過有計畫性,架構性,重複性與目的性的身體活動,

達到改善或維持一個或數個體適能要素的目的.

也就是說,運動是強化,身體活動是維持,

運動和身體活動是有明顯差別的.

運動要有計畫:肌少症增肌計畫,核心肌群穩定訓練.

運動訓練要有架構:五十肩的運動訓練架構包含關節活動度,

肌肉力量,肌肉協調性,肩胛骨活動度運動,缺一不可.

運動要重複進行:簡單的事情重複做,持續進行才會有效.

運動要有明確目的:例如改善姿勢,調整呼吸,增強肌力,穩定關節.

運動會累,有累才有效.運動生理學有個「超負荷原則」,

就是刺激,疲勞,適應.

如果希望運動要有效,在運動時就要超過自己原本能力,

才可以讓肌肉和其他器官承受新的刺激,產生疲勞,

適應之後再進階到更高層次.

更簡單的說,就是運動時身體要有用力的感覺,

要會喘,要會累,這樣的運動才有效.

運動處方箋中會明列你個人的資料,預期達到的目標,

而且根據FITT原則來呈現,頻率,強度,時間,類型,

讓你有所遵循,知道什麼時間要做什麼運動,讓自己更健康.

運動處方箋的開立需要運動醫學相關專家,

根據身體檢測結果來規畫,

必要時也可以提供一對一的個人化訓練,

並在過程中提供和運動相關問題的諮詢和處置.

人往往在大病初癒後才驚覺健康最重要,其實,

最好的運動時機,是在還沒有生病之前,

而不是在生了病之後.

在年輕健康的時候從事有效且正確的運動,

等於積極儲蓄健康本錢,

才能從容應對未來可能發生的健康變數.

註:111.9.18 聯合報 林須凱