2020-06-27 17:58:54王維
用運動愛自己
年過40如果沒有運動習慣,
肌肉量會以每10年減少8%的速度流失,
容易感到疲勞,同時伴隨基礎代謝率的下降,
形成易胖體質.
若常常覺得身體各處痠痛,
有極大可能是肌力不足所導致,
於日常活動中,受肌力不足的影響,
產生「代償」作用,讓不常使用的肌肉受傷,
所以,維持自己的肌肉量,
面對每一階段的人生,才是愛自己的最好方式.
肌力訓練能夠帶給身體諸多好處,包括
「增加骨質密度」、「提高基礎代謝率」和
「強化結締組織」.我們可以使用
精準身體組成分析儀來評估自己的身體狀態.
體重包括了骨頭重,肌肉重,脂肪重和其他(水,血等),
最簡單用身體質量指數(BMI)來估算,
而精準分析可知道
總水量,蛋白質量,礦物質量,體脂肪量.
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骨骼肌重若數質大,代表身體比較強壯.
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體脂肪率為脂肪相對於體重的比率,愈大愈肥胖.
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部位別肌肉分析顯示軀幹跟四肢的肌肉量.
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部位別脂肪分析顯示身體各部位的脂肪量.
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腰臀圍比就是腰圍對臀圍的比值,愈大愈差.
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內臟脂肪等級,評估位於腹部內臟的脂肪量.
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身體組成歷程紀錄,可追蹤身體組成變化的歷史紀錄.
我們身體最重要的肌肉是核心肌群,就是腹部的肌肉,
也是穏定身體軀幹的重要力量,
使用手機裏的在家運動App,
先找回身體的柔軟度,再做肌力訓練,
每週3到4次,就可找回自己的幸福.
註:此儀器之測量原理為當電流通過全身時,
可以測量得到阻抗值,算出各部位的阻抗數據,
依經驗值而得到欲測值.
(悄悄話)
2020-07-07 23:06:05