如何紓解壓力

適當的壓力對人體有利,但過大的壓力則會使人精神緊張、內分泌失調、心跳加速等等,以致於影響身體健康與生活品質。
　　

一、找尋壓力的來源:要舒解壓力就必須要瞭解壓力由何而來。

1.最常見的壓力來源：生病、感情受創、結婚、離婚、換新居所、換新職務、生產、失業、親朋過世、戒煙、生活作習改變、與人競爭、意見不合、失眠、遲到、節食、事情太多而沒有足夠的時間去做、結交新朋友或必須作重要決定等等。

2.把自己的壓力列出一張表來,並且詢問自己哪一些壓力的來源是對自己更有警戒心;而哪一些壓力則是對自己沒幫助,反而會造成自己失控的。


二、解決壓力的方法:有健康的身體與心靈才有能力應付壓力。

1. 擁有健康的身體 .充足的睡眠 .均衡的飲食 .適當的運動 .避免額外的刺激,例如:咖啡因、尼古丁等。

2.維持健康的心靈 .用深呼吸來放鬆:將注意力集中在呼吸,閉上眼睛,慢慢地吸入並且默唸─放鬆、放鬆,再慢慢吐氣。

3.經常的給自己輕鬆片刻：安排休閒娛樂、對自己好一點。

4.藉著冥想放鬆:試著想像自己躺在柔軟的草地上,眼前所見是一片蔚藍的天空,嗅著的是野花的芳香,聽著的是小鳥的呢喃,吹來的是溫暖的微風。

5.做伸展運動:放鬆頸部、肩膀、手臂、上身、背與腿。

6.學習正向思考、樂觀、積極。尋求專業的幫助：專業的心理輔導中心與心理醫師可幫助您解決憂慮與壓力‧