V揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。 然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。

接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和

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加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。 建議大家每天早晚各練習一次。

伸展運動

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的。

首先採取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。 保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。

這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌。

速度過快反而不利於消減脂肪，

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只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。 還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。

簡易坐扭轉動作

這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整后就具有了很好的瘦腹功效。

首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調整呼吸做好準備。 將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。

吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨著轉動，要注意轉動時身體保持挺直。

在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鐘時間，再恢復為開始的姿勢。 相反方向重複練習，練習10分鐘左右。

在練習這套動作的時候最好採取深呼吸，因為身體是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，説明腹部排毒，並

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且能夠為血液提供充足的養分，使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。 經常練習還能説明消除疲勞感哦。

練習腹式呼吸減肚子

現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。

其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和説明排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！ 是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重複5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液迴圈，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出