我的故事

2005-08-27 00:54:46黑鬼

星期四操水.....累爆~~~~

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今日programme

800m warm up
300m pull (25m fast 25m slow)
16 x 50m pull on 47/44
4 x 150m butterfly drill
400m free swim easy
12 x 100m on 1"32
2 x 4 x 50m on 45’
800m pull
4 x 50m start

5500m
痴線架~~

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