有效但是不可以吃高熱量的水果優!

高熱量水果：如香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨
（減肥的時候不行吃喔…）
中熱量水果：如蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂等

低熱量水果：如蓮霧、西瓜、文旦等。

你可以參考以下熱量表優!
《水果熱量表》
種類　　　　單位　　　　熱量
香蕉　　　　100公克　　 88卡 　　　　
酪梨　　　　100公克　　126卡 　
榴槤　　　　100公克　　129卡 　　　　
蘋果　　　　100公克　　 49卡
柳橙　　　　100公克　　 47卡
芭蕉　　　　1根　　　　40卡
荔枝　　　　100公克　　 63卡
櫻桃　　　　100公克　　 52卡
葡萄柚　　　100公克　　 30卡
葡萄　　　　100公克　　 64卡
楊桃　　　　1個　　　　55卡
雪梨　　　　1個　　　　45卡
鳳梨　　　　100公克　　 50卡
西瓜　　　　100公克　　 36卡
哈密瓜　　　1片(240g)　　60卡
奇異果　　　100公克　　 40卡
杏梅　　　　100公克　　 36卡
桃子　　　　1個　　　　45卡
芒果　　　　100公克　　 62卡
李子　　　　100公克　　 42卡
草莓　　　　100公克　　 23卡
西洋梨　　　100公克　　 47卡
水蜜桃　　　100公克　　 36卡
木瓜　　　　100公克　　 32卡
檸檬　　　　100公克　　 12卡


～～還有～～

一定去要運動優~!
你知道水果裡面的果糖有多麼容易轉化為脂肪嗎？雖然我們應該攝取適量的水果，但這並不代表你必須以水果為減肥主食，試過蘋果減肥法、鳳梨減肥法的你應該不會忘記用水果來減肥有多麼令人「銷魂」吧？因為大多數水果的營養素仍不足以供應正常人所需的所有養分，吃水果這種事，一天進行一餐也就罷了，餐餐都來？不要倒自己的胃口了。
水 果 中 所 含 的 卡 路 裡 量 及 糖 份 含 量 有 高 低 不 同 ， 卡 路 裡 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 吃 多 了 ， 和 吃 飯 一 樣 還 是 會 胖 的 。
卡 路 裡 及 糖 份 含 量 高 的 水 果 有 香 蕉 、 龍 眼 、 荔 枝 、 芒 果 等 ， 而 檸 檬 、 蕃 石 榴 及 小 蕃 茄 、 柚 子 等 則 熱 量 及 糖 份 較 低 。 含 熱 量 低 的 水 果 可 以 多 吃 ， 含 熱 量 高 的 水 果 不 可 多 吃 。
坊 間 很 流 行 吃 葡 萄 柚 減 肥 ， 其 實 葡 萄 柚 含 熱 量 並 不 低 ， 多 吃 了 反 而 會 胖 。 因 此 吃 水 果 與 吃 主 食 一 樣 ， 還 是 要 計 算 熱 量 ， 每 天 吃 進 去 的 量 不 可 超 過 一 定 標 準 ， 否 則 減 肥 還 是 會 失 敗 的 ， 以 下 把 一 些 常 見 的 水 果 的 含 熱 量 簡 述 如 後 ：
木 瓜 ( 中 等 大 ) 一 個 360 仟 卡 ， 香 瓜 一 個 240 仟 卡 ， 紅 西 瓜 一 片 ( 約 600 公 克 ) 120 仟 卡 ， 蕃 石 榴 一 個 120 卡 ， 奇 異 果 一 個 60 仟 卡 ， 芒 果 一 個 240 仟 卡 ， 桔 子 一 個 60 仟 卡 ， 香 蕉 一 根 120 仟 卡 ， 葡 萄 柚 一 個 120 仟 卡 ， 鳳 梨 一 個 360 仟 卡 ， 楊 桃 一 粒 60 仟 卡 ， 蓮 霧 一 個 60 仟 卡 ， 黑 葡 萄 12 粒 60 仟 卡 ， 小 蘋 果 一 個 60 仟 卡 。
就喜歡用水果來代替正餐。其實,水果也是要有選擇性的,如果妳在減肥,就只能吃檸檬、番茄、葡萄柚...等，糖份過高的香蕉、釋迦、芒果、荔枝則是在敬謝不敏的行列中。