【什麼時間適合喝飲料？】


美國《赫芬頓郵報》網站提供了十幾種常見飲料，

分析推薦他們在何種情況下飲用最有益處，宿醉、解辣、消除疲勞等效果都更為加分。

幫助減重：綠茶、葡萄柚汁
綠茶可說是除了水以外，全世界最暢銷，也最多人飲用的一款飲料，已有研究證實，綠茶可以幫助改善新陳代謝，進而控制體重。而葡萄柚具飽足感，特殊的氣味還能抑制食慾，在每一餐中搭配半顆葡萄柚，減重效果更比單喝葡萄柚汁來得更好。

恢復體力：水、巧克力牛奶、運動飲料
運動健身，絕對別忘了補充水分，才能補充身體排汗所流失的水分，另外，巧克力牛奶的營養成份比例（碳水化合物：蛋白質=4:1），正好可以幫助運動後迅速恢復體力與補充營養。運動飲料含鉀離子、鈉離子等，幫助調節人體電解質的含糖飲料，不過要注意勿飲用過量，免得反增加身體負擔。

慢跑：酸櫻桃汁、椰子水
最近越來越多人迷上路跑，慢跑過程中除了注意多補充水分，對於長跑者來說（90分鐘以上），可以試著在開始長跑的前一周，先喝酸櫻桃汁，有助於預防緩解跑完之後的肌肉酸痛現象，或是在運動完馬上喝也有效。【椰子汁就像天然的運動飲料般，富含豐富的天然維生素、礦物質、微量元素；還有助於平衡血糖和胰島素濃度。】

肌肉抽筋：黃瓜汁
國外有一種就叫做「Pickle Juice」的果汁，是針對運動員防抽筋的飲料，黃瓜可以有效幫助解決運動時發生的急性抽筋狀況。激烈運動時，身體排出大量的汗水，不僅水分散失，也會流失很多鈉離子，更容易抽筋；2010年發表在「運動醫學科學期刊」的研究發現，讓抽筋的運動者喝2.5盎司的黃瓜水，緩解抽筋的效果比光喝水還高出37%，效率也快45%。

胃部不適：薑汁汽水
胃痛、胃脹氣都讓人十分痛苦，試試看喝點薑汁汽水，英國權威醫學期刊「刺胳針」曾有研究報告指出，生薑磨粉服用，可以抑制胃蠕動的頻率與振幅，緩解不適。

緩解辣感：牛奶、優酪乳
不小心吃太辣？這時後猛灌開水不一定有用，不妨喝點牛奶或是優酪乳，牛奶或優酪乳中的酪蛋白可以緩解辣椒素的刺激。選擇冰牛奶效果更加，熱的只會更刺激舌頭，造成反效果。

宿醉解酒：柳橙汁、香蕉奶昔
除了喝水以外，對於頭痛欲裂的宿醉日，喝點含有豐富鉀離子的飲料，可以調節身體的電解質，而過量酒精會造成血液中的血糖值下降，喝一杯柳橙汁補充點血糖也不錯。另外，也有研究指出，蘆筍汁與蜂蜜水，都是緩解宿醉、解除頭痛的小妙招，有宿醉困擾的朋友不妨嘗試一下。

蘋果市集有運動後非常適合喝的飲料哦
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