受到瘦身有成的A小妞激勵，

我也決定要來減肥了!

雖然我覺得我不胖，

但我老公一直覺得我胖，

而且我應該再瘦一點穿衣服會更好看。

再則我最近吃太多垃圾食物了(魯味、雞排、Burger King、五十嵐)，

我的皮膚又開始過敏啦(很癢很難受，我又不想擦類固醇的藥)，

是該來一下清淡飲食調節身體了!

減肥密訣不外乎少吃多動，

我的計畫是晚餐只吃青菜水果(白天原則上清淡些，但會吃飽啦，畢竟晚上就沒得吃了)，每天運動(快走等有氧運動為主)40分鐘以上，

目標是瘦3公斤，為期30天。

從今天起我會每天寫減肥日記，

大家一起監督我吧!

夏日清瘦計畫，啟動!

Day60: 9/9(四)

[早餐]: 2片火腿起士吐司、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 帶便當(前天婆家的飯菜)

[下午茶]: 1片火腿起士吐司、1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[晚餐]: 1根香蕉、幾片鳳梨、350cc低糖高纖豆漿

[運動]: 家裡踏步20分鐘

Day59: 9/8(三)

[早餐]: 半個芋泥麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 酢麻醬乾麵

[下午茶]: 350cc無糖高纖豆漿、1 個波蘿麵包

[晚餐]: 婆家吃飯: 有飯有肉有菜有湯...幾片蜜李

[量体重]: 50.6kg(-1.2kg)

Day58: 9/7(二)

[早餐]: 芋頭饅頭夾蛋及肉鬆、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 叉燒蛋炒飯

[下午茶]: 幾片芭樂、1個鳳梨酥

[晚餐]: 一盤燙青菜、300cc低糖高纖豆漿、幾片鳳梨

[運動]: 通勤走路15分鐘4次、家裡踏步20分鐘

Day57: 9/6(一)

[早餐]: 全麥厚片夾花生醬、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 自助餐: 有飯、有菜、有豆干及魩仔魚、500cc五十嵐波霸奶綠(少冰微糖)

[下午茶]: 1個鳳梨酥、一些蒟蒻干

[晚餐]: 一盤燙青菜、幾口泡麵、半杯低糖高纖豆漿、幾片鳳梨

[運動]: 公園走路30分鐘

Day56: 9/5(日)

[早餐]: 紐澳良雞排堡(吃2/3)、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 一盤干貝醬乾麵、2個水餃、2碗味噌湯、半罐黃金豆漿

[晚餐]: (回媽媽家吃)有飯、有菜、有豆腐...睡前喝了半罐黃金豆漿

[量體重]: 50.4kg(-1.4kg) 

Day55: 9/4(六)

[早餐]: 1片蔥油餅、2根蛋捲、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 螎蠣絲瓜粥配肉鬆、炒青菜....

[晚餐]: (「集客」聚餐)清蒸鱈魚餐、起士蛋糕、熱奶綠(微糖)...

Day54: 9/3(五)

[早餐]: 2片全麥土司夾花生果醬及1片雞肉干、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、幾片咖哩海苔餅乾

[午餐]: 1個碗裸、一份魯豆腐

[晚餐]: 韓式料理: 烤肉、石鍋拌飯、辣湯....

[運動]: 公園走路15分鐘

Day53: 9/2(四)

[早餐]: 2片全麥土司夾花生果醬及2片雞肉干、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、1包科學麵(乾吃)

[午餐]: 一小碗全家便利超商的雞絲玉米粥

[下午茶]: 全家的草莓麵包、熱紅茶(茶包不加糖)

[晚餐]: 400cc黃金豆漿、1片水梨

Day52: 9/1(三)

[早餐]: 半個三明治、2片全麥土司夾花生果醬及1片雞肉干、1大杯熱豆漿、1杯熱黑咖啡

[午餐]: 1碗餛飩麵(吃8分)

[下午茶]: 幾片餅乾、1杯熱黑咖啡

[晚餐]: 3小碗香菇雞湯(加豆腐及金針姑)、幾片餅乾及海苔

[運動]: 家裡踏步30分鐘

Day51: 8/31(二)

[早餐]:  1份蛋餅、半個三明治、1杯沖泡式焦糖瑪琪朵

[午餐]: 煮1包泡麵，加了2個水餃、餛飩、丸子、青菜、雞蛋...

[晚餐]: 幾片梨子

[運動]: 家裡踏步30分鐘

Day50: 8/30(一)

[早餐]: 1個小奶酥麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 帶便當(婆家帶的飯菜)

[下午茶]: 1個小奶酥麵包、決明子茶包(不加糖)

[晚餐]: 和以前同事聚餐: 起司烤雞排、一些炸薯條、1盤生菜和風醬沙拉、1小塊起士蛋糕、熱紅茶

[運動]: 家裡踏步20分鐘

Day49: 8/29(日)

[早餐]: 1個包子、一些黑胡椒鐵板麵、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 稀飯配鮪魚、肉鬆、青菜...

[下午茶]: 吃了一些餅乾、海苔....

[晚餐]: 婆家吃飯吃肉吃菜....

[運動]: 家裡踏步30分鐘

[量體重]: 51.0kg(-0.8kg)

Day48: 8/28(六)

[早餐]: 1片蔥油餅、1個荷包蛋、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 吃泰國菜，還有吃甜點: 黑糯米

[晚餐]: 回媽媽家吃飯吃肉吃菜.....

[下午茶]: 幾片餅乾、運動飲料

[運動]: 登山步道2個多小時...

[量體重]: 50.5kg(-1.3kg)

Day47: 8/27(五)

[早餐]: 1個草莓奶油麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、1杯沖泡麥片

[午餐]: 叉燒蛋炒飯

[下午茶]: 500cc冰紅茶(半糖，替代役退伍請客)

[晚餐]: 吃涮涮鍋: 吃魚、吃肉、吃菜.....

[運動]: 公園走路30分鐘

Day46: 8/26(四)

[早餐]: 1片堤拉米蘇、1個大理石麵包、1杯熱咖啡加保久乳(有甜味，超難喝><)

[午餐]: 蜜汁烤雞腿便當(飯吃一半)

[下午茶]: 1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[晚餐]: 醬拌冬粉及青菜加一點水煮鮪魚、幾片蘋果

[運動]: 在家踏步30分鐘

Day45: 8/25(三)

[早餐]: 1個酥皮起士肉鬆麵包、1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[午餐]: 1碗蚵仔大腸麵線、魯豆腐

[下午茶&晚餐]: 和 I 小姐下午茶，吃了一些芋頭糕、魯百頁豆腐、火鍋裡的豆腐豆皮青菜、1杯水果茶(半糖去冰)

Day44: 8/24(二)

[早餐]: 一片堤拉米蘇、2根蛋捲、幾片餅乾、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、1杯沖泡麥片

[午餐]: 綜合羹(肉羹&花枝羹)米粉、魯豆腐

[下午茶]: 幾片蘋果、乾吃1包科學麵(好罪惡感呀~~中元普渡嘛)、熱紅茶(茶包加一點黑糖)

[晚餐]: 一些水果

[運動]: 通勤走路15分鐘4次、會勘走路...

Day43: 8/23(一)

[早餐]: 2/3個7-11金磚吐司、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 蠔油牛肉燴飯(好好吃，幾乎整份吃完，撐得快死了~~)

[下午茶]: 吃了一堆蒟蒻干、1/3個金磚吐司

[晚餐]: 青菜湯加1顆水餃、1顆蘋果

[運動]: 家裡踏步40分鐘

Day42: 8/22(日)

[早餐]: 芋頭饅頭夾蛋、青椒、洋蔥、肉鬆、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、2根蛋捲

[午餐]: 海鮮燴飯、1個煎豆皮捲

[下午茶]: 幾片餅乾、海苔片

[晚餐]: 婆家吃飯...有飯、有菜、有肉、有魚、有水果...飯後甜點是宜蘭芋頭凍蛋糕及綠豆湯，真的吃好多!

[運動]: 出門走路十幾分鐘、家裡踏步15分鐘、仰臥起坐25個

[量体重]: 50.4kg(-1.4kg) 還是差不多，繼續加油囉~

Day41: 8/21(六)

[早餐]: 1片蔥抓餅、1個荷包蛋、一些炒青椒洋蔥、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 煮1鍋泡麵、加青菜、雞蛋、豆皮、水餃、丸子、花枝...

[晚餐]: 家庭聚餐吃客家菜，吃了好多好多東西，超飽的! 回媽媽家吃了一些水果及2片蜜芋頭~

[量體重]: 51.0kg (-0.8kg) 果然体重仍是不動....

Day40: 8/20(五)

[早餐]: 4個爆漿奶油麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、幾片咖哩海苔餅乾

[午餐]: 科長請客...吃簡餐: 松露野菇燉飯、2杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[下午茶]: 我請同仁喝飲料: 1杯500cc熱奶茶(半糖)--> 唉~好肥呀~

[晚餐]: 2小碗雞湯(2小塊雞腿肉)、幾片餅乾、幾片鳳梨

[運動]: 家裡踏步40分鐘，公園走路15分鐘

Day39: 8/19(四)

[早餐]: 2個爆漿奶油麵包、1片鬆餅、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 炸麻麵、1杯冰拿鐵(半糖)

[晚餐]: 2個水餃、2小碗雞湯(2小塊雞腿肉)、1些燙青菜、2片芭樂、1片蘋果

[運動]: 會勘走路(會勘一個早上，超累)、通勤走路15分鐘

Day38: 8/18(三)

[早餐]: 1片鬆餅+巧克力醬、1個波蘿麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 小碗蚵仔大腸麵線、1份魯豆腐

[下午茶]: 幾片牛奶餅乾、1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[晚餐]: 半杯草莓優酪乳、一些水果

Day37: 8/17(二)

[早餐]: 1個咖啡波羅麵包、一小片核果起士麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 婆家帶的便當

[晚餐]: 和高中同學聚餐吃日本料理

[運動]: 通勤走路15分鐘2次

Day36: 8/16(一)

[早餐]:１個早餐店買的紐澳良雞肉堡、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐&下午茶]: 1個芋頭酥、幾片餅乾、鐵板麵、煎牛排(吃一小塊)、水果

[晚餐]: 婆家吃飯，吃了一點點飯、菜、湯、水果

[運動]: 家裡踏步10分鐘

[量體重]: 51.0kg(-0.8kg)

[心得/檢討]: 令人傷心的時刻到了，經過週末的大吃大喝，果然回胖1公斤! 下週幾乎每晚都有事，運動量勢必很有限....唉~ 我的減肥計畫要延長到何時才能達成目標呢?

Day35: 8/15(日)

[早餐]: 2/3個燒餅夾蛋、1杯熱咖啡(不加牛奶不加糖)

[午餐]: 高雄奶奶家吃飯，有飯有菜有湯有海鮮...

[下午茶]: 除了吃了1個芋頭酥外，還吃了一堆零食! 還有在回台北的途中去吃肉圓!

[晚餐]: 1個水餃、青菜湯

[運動]: 家裡踏步1小時

Day34: 8/14(六)

[早餐]: 1份起士蛋餅、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 吃鼎王....(難以記錄啦，雖然吃不少，但應該不算太多!)

[下午茶]: 1杯烏龍奶茶半糖、一些小零食

[晚餐]: 1些乾麵、1/3杯綠豆薏仁豆花、水果

[運動]: 家裡踏步30分鐘

Day33: 8/13(五)

[早餐]: 1個內餡波蘿麵包、半個起司麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 1個奶油厚片、1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[下午茶]: 半個起司麵包

[晚餐]: 煮一包泡麵加青菜

[運動]: 公園走路20分鐘

Day32: 8/12(四)

[早餐]: 1個內餡波蘿麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 貢丸湯餃6個

[下午茶]: 1碗鮮芋仙原味豆花(無加料)

[運動]: 公園走路30分鐘

Day31: 8/11(三)

[早餐]: 2片五穀麵包、1片海綿蛋糕、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 滷小雞腿便當

[下午茶]: 1片海綿蛋糕、2杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[晚餐]: 青菜湯、1個水餃、半杯草莓優酪乳

[運動]: 公園走路30分鐘

Day30: 8/10(二)

[早餐]: 2片五穀麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 辣子雞丁便當、3片芭樂

[下午茶]: 1片阿默蛋糕、1個脆甜桃

[晚餐]: 青菜湯

[運動]: 公園走路20分鐘

[心得/檢討]: 今天是30天，我家体重計量不出真實体重(非電子式的啦)，但我知道我一定沒有達成3公斤目標!(30天3公斤都沒達成，會被笑吧) 所以，就繼續吧!!

Day29: 8/9(一)

[早餐]: 阿默蛋糕(乳酪口味)2片、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 帶便當(婆家晚餐的菜色)

[下午茶]: 和辦公室同事訂飲料中杯半糖熱奶茶(Blue Monday訂個飲料提振精神)

[晚餐]: 燙青菜

[運動]: 公園走路及去購物共1小時

Day28: 8/8(日)

[早餐]: 饅頭夾蛋及小黃瓜、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 麻醬乾麵、紅油抄手、魩魚莧菜湯、魯味...

[晚餐]: (回婆家吃飯)有飯、有麵、有湯、有魚、有肉、有海鮮、有水果...總之大破功吃很多就是了! 而且又吃阿默蛋糕慶祝父親節...晚上回家竟然還買綠豆薏仁豆花(已經放棄了嗎)吃了半杯...

[運動]: 在家踏步20分鐘

[量體重]: 婆家体重計顯示50.0kg(-1.8kg)，這台量比較輕，真開心!

Day27: 8/7(六)

[早餐]: 早餐店買的卡啦雞腿漢堡(吃8成)、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 韓式拌飯、人蔘雞湯各吃一些

[下午茶]: 一些穀片餅乾、澳門餅乾、蒟蒻片、水果...(A小妞來訪)

[晚餐]: (回娘家吃飯)有飯、有湯、有魚、有肉、有海鮮、有水果...吃好多! 重點是飯後慶祝父親節寫阿默蛋糕及蛋瑪莉芋頭蛋糕...大破功啦!

[運動]: 在家踏步15分鐘

[量体重]: 50.5 kg (- 1.3kg)

[心得/檢討]: 又過了一週回媽媽家量体重，搞什麼，竟然只比上週降0.1kg! (還有是有減少，不然我要哭了~)這週明明比較認真減肥啊(除了今天以外)，而且自己覺得穿衣服比較鬆耶，真令人挫折啊! 我的体重真難降! 已經快30天了，離目標還差1.7kg! 看來是無法如期達成了! 沒關係，減肥計畫繼續執行! 直到達成3公斤目標! 不要氣餒，繼續努力~~~(我知道我白天吃太多了，運動量也不夠，但是我以前就是這樣吃，現在已經減少晚餐的攝取量且有運動了，怎麼這麼難瘦呢?!) 好啦，加油加油!

Day26: 8/6(五)

[早餐]: 1個烏賊起士麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 辣味雞便當(吃了7~8成)

[下午茶]: 幾片蒟蒻、2片芭樂

[晚餐]: 吃火鍋(只吃了一些青菜及海鮮，份量不多)

[運動]: 通勤走路15分鐘2次、公園走路30分鐘

Day25: 8/5(四)

[早餐]: 1個花生巧克力夾心麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 咖哩雞排便當(吃了9成，好好吃哦)

[下午茶]: 幾片蒟蒻、幾片芭樂及蘋果、1杯熱咖啡(加奶精不加糖)

[運動]: 公園走路30分鐘

Day24: 8/4(三)

[早餐]: 1個麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 叉燒炒飯(只吃1/3，不好吃~)、幾片咖哩海苔餅乾

[下午茶]: 半個波蘿麵包

[晚餐]: 青菜湯

[運動]: 公園走路40分鐘

Day23: 8/3(二)

[早餐]: 1個西式燒餅麵包(夾奶油、火腿、肉鬆)、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 辣味雞便當

[下午茶]: 幾片芭樂

[晚餐]: 青菜湯

[運動]: 通勤走路15分鐘2次、家附近走路30分鐘

Day22: 8/2(一)

[早餐]: 1個藍莓蛋糕、半個牛角麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 自帶便當(油飯&泰式三鮮豆腐煲)

[下午茶]: 數片咖哩海苔餅、半顆芭樂

[晚餐]: 3碗紫菜蛋花青菜湯、1小片月亮蝦餅

[運動]: 家裡踏步30分鐘，公園走路30分鐘

Day21: 8/1(日)

[早餐]: 1個蔥油餅、1個荷包蛋(不吃蛋黃)、2個煎餃、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 泰式料理(吃了一點點飯，菜吃了不少，好好吃哦)

[晚餐]: 回婆家吃飯，只吃一點飯和菜、半碗綠豆湯、幾片芭樂和蘋果

[運動]: 家裡踏步20分鐘

Day20: 7/31(六)

[早餐]:  1片葡萄乾奶酥麵包、1/3個7-11牛肉起司漢堡、半杯7-11熱大杯美式咖啡(加奶精不加糖)

[午餐]:  出遊平溪合菜(有飯有肉有菜有飲料，我吃不多，因為不好吃~)

[下午茶]: 1片葡萄乾奶酥麵包(一條土司吃好久哦，哈)、幾片咖啡海苔餅乾、1杯酸梅汁

[晚餐]: 魯味(冬粉、素雞及青菜)、二三塊炸物(我買鹹酥雞攤的炸物回媽媽家給他們吃)

[運動]: 出遊健行數個鐘頭(真的好累哦，運動夠多了吧)

[量體重]: 50.6kg(-1.2kg)

[心得/檢討]: 又過了1週回媽媽家量体重，還好有降一點鬆了一口氣(因為這週很混，沒有嚴格執行，從來沒嚴格過吧:p)，体重降得超慢的，20天才降1.2kg(感覺大吃一頓就回來了)，但自己覺得穿衣服有瘦一點(自我感覺良好，哈)，看來要達成3公斤目標還有得努力呢，離計畫期程還有10天，能否降1.8公斤達成目標呢? (看來有難度)繼續加油吧~~

Day19: 7/30(五)

[早餐]: 1片葡萄乾奶酥麵包、2小塊芝麻起司麵包、一 杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 滑蛋牛肉粥(吃9成以上)

[下午茶]: 1片葡萄乾奶酥麵包、1杯500cc冬瓜茶(同事升官請客啦)

[晚餐]: 1盤燙青菜、2碗青菜蛋花湯、半顆芭樂

[運動]: 公園走路30分鐘

Day18: 7/29(四)

[早餐]: 1個青蔥麵包、一 杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、1個鳳梨酥

[午餐]: 清湯餃(6個水餃、2個貢丸)

[下午茶]: 手工餅乾1片

[晚餐]: 沖泡一杯納豆磨菇湯

[運動]: 通勤走路15分鐘2次

Day17: 7/28(三)

[早餐]: 1個黃金起士麵包、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 1份早餐店的花枝蛋土司、1片手工餅乾(我婆婆做的)

[下午茶]: 1個鳳梨酥(我婆婆做的)、2片蘋果、2片芭樂

[晚餐]: 破戒了破戒了~~我吃了魯味(冬粉、素雞及青菜)，我真的太想吃魯味了! 吃完好罪惡~~ ><

[運動]: 會勘走路20分鐘2次、通勤走路15分鐘2次

Day16: 7/27(二)

[早餐]: 1個波蘿奶油麵包、半個蔥麵包、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 公司聚餐，吃了一些炒米粉、雞肉、豆干、湯....

[下午茶]: 公司聚餐的甜點: 巧克力蛋糕1塊、可頌1個

[晚餐]: 1小盤芥藍菜炒牛肉、1大碗紫菜蔬菜湯

[運動]: 家裡踏步30分鐘

Day15: 7/26(一)

[早餐]: 1個栗子麵包、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 1個7-11紫米飯糰

[下午茶]: 1小包(數小片)蔬菜餅乾

[晚餐]: 1盤燙青菜、3小碗紫菜蛋花湯

[運動]: 通勤及會勘走路15分鐘2次、公園走路30分鐘

Day14: 7/25(日)

[目前體重]: 51.1kg(-0.7kg)

[早餐]: 1個蔥油餅、2根蛋捲、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 2碗玉米稀飯，配菜有蒜炒牛肉、九層塔煎蛋、炒小白菜、肉鬆、青蒸鮪魚

[下午茶]: 半包穀片餅乾、數片蒟蒻乾

[晚餐]: 3片臭豆腐、2碗菇菇湯、4片奇異果

[運動]: 家裡踏步30分鐘

[心得/檢討]: 又過了一週，體重竟然都沒動...真令人沮喪! 應該是MC的關係吧(自我安慰)! 不要氣餒!持續努力吧!

Day13: 7/24(六)

[早餐]: 半個早餐店的咖拉雞腿堡、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 煮一包泡麵(加2顆水餃、2個丸子、1個雞蛋、青菜、豆皮等)

[晚餐]: 2個水餃、2碗紫菜蛋花湯、2小塊煎豆腐、一些炒空心菜、1小碗挫冰、2片蘋果

[運動]: 公園走路30分鐘

Day12: 7/23(五)

[早餐]: 雜糧葡萄乾麵包半個、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 自帶便當(鮪魚蛋炒飯+燙青菜)份量不多

[下午茶]: 杏仁派半個(另一半和朋友share及融化了~)、熱咖啡1杯(加奶精不加糖)

[晚餐]: 鐵板豆腐4小塊、數口蚵仔煎、肉鯗湯、燙青菜

[運動]: 通勤走路15分鐘2次

[心得/檢討]: 好像覺得有瘦一點點....但成效並不是很明顯，減肥減到MC的週期怎麼亂掉了，導致MC竟提早來了，MC期間減肥計畫是不是可以放鬆一點點?!

Day11: 7/22(四)

[早餐]: 1個雪花麵包、一杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 酸辣湯餃6顆

[下午茶]: 2片芭樂、2片蘋果

[晚餐]: 1小盤燙青菜、螎蠣青菜湯2碗

[運動]: 公園走路35分鐘

Day10: 7/21(三)

[早餐]: 2個小丹麥麻糬麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 叉燒蛋炒飯(吃80%以上)

[晚餐]: 1小碗燙青菜(青江菜&絲瓜)、半個芭樂

[運動]: 公園走路40分鐘

Day9: 7/20(二)

[早餐]: 1.5個牛角麵包、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 烤肉便當(吃80%以上)，中午一定要吃飽飽!

[下午茶]: 半個牛角麵包

[晚餐]: 燙青菜(青江菜、絲瓜、金針菇)一小盤、1個芭樂

[運動]: 公園走路40分鐘 

Day8: 7/19(一)

[早餐]: 1個丹麥波蘿麵包、半個青蔥麵包、1杯熱咖啡牛奶

[午餐]: 沒味道的拉麵半碗(太難吃了，不想吃了!)、1盒數片炸蔬菜(好肥! 而且也不好吃...> <)

[下午茶]: 蘋果4片、芭樂3片、半個青蔥麵包

[晚餐]: 一小碗乾拌冬粉及空心菜、2小碗絲瓜金針菇湯

[運動]: 公園走路40分鐘

[心得/檢討]: 減肥好痛苦，今天下午好想吃東西哦~~因為中午吃太差，導致我下午晚上狂餓，心情不好。下定決心中午一定要吃飽!

Day7: 7/18(日)

[早餐]: 1片三色吐司夾花生醬、2口豬排漢堡、4小片紫蘇蘇打、1杯熱咖啡牛奶、少許胡麻醬涼拌小黃瓜洋蔥、1片芭樂

[午餐/下午茶]: 去機場接公公回國後去吃港式飲茶，有牛肉河粉、鮮蝦粉條、芝麻球、焗烤高麗菜、港式芋頭糕、蠟味蒸飯...每項都吃幾口、2片芭樂

[晚餐]: 回婆家吃飯，一樣菜色很多: 檸檬魚、青椒炒豆干、炒A菜、蘋果龍蝦沙拉、南瓜湯...沒吃米飯，其他的都吃一些、1片芭樂、2口西瓜

[運動]: 家裡踏步半小時

[心得/檢討]: 整個週末吃太多運動太少! 下週起要再加油了!

Day6: 7/17(六)

[目前體重]: 51.1kg(-0.7kg)

[早餐]: 1片蔥油餅、1顆荷包蛋(不吃蛋黃)、1堆炒青椒、洋蔥、1杯熱咖啡牛奶、1片芭樂(好豐盛的早餐!)

[午餐]: 外食鐵板燒(白飯、炒花枝、鮮蚵、牛肉、豆腐、荷包蛋、豆芽菜、空心菜...)，吃得好飽!

[晚餐]: (回媽媽家吃飯，又破戒了!) 小黃瓜炒花枝、鮮蝦韭黃、九層塔炒螎蠣、竹筍玉米雞湯...(沒吃米飯、玉米、蝦子)

[運動]: 家裡踏步20分鐘，公園走路30分鐘

[心得/檢討]: 照例吃很多的一天，週末總是頻破戒! 回媽媽家量體重，經過6天的努力，只瘦了0.7kg(還是吃飽前量的)，看來成效不是很好....不過只要持續下去，6天減0.7kg，30天減3.5kg是可以達成目標的! 繼續加油囉!

Day5: 7/16(五)

[早餐]: 1個玉米起司麵包、1杯熱咖啡牛奶、4片蘋果

[午餐]: 蠔油牛肉燴飯(好好吃哦，飯沒吃完)

[晚餐]: 2小碗螎蠣絲瓜冬粉煲(老公煮的，我破戒吃了3顆小螎蠣)、幾口燙青菜(地瓜葉)，晚餐吃好飽~

[運動]: 通勤走路15分鐘2次、公園走路30分鐘(太晚了，老公不想再陪我走下去了)

[心得/檢討]: 減肥計畫已經持續5天了，感覺不到身體有變瘦，週末回媽媽家再量體重驗收成果好了! 週末到了，因為要回媽媽婆婆家吃飯，看來會稍微破戒一下，希望體重不要回來啊~~~


Day4: 7/15(四)

[早餐]: 1個糖霜起司麵包、1杯熱咖啡牛奶

[午餐]: 泰式椒麻雞便當(酸酸辣辣好好吃哦! 飯吃一半)

[下午茶]: 1片三色吐司

[晚餐]: 一盤燙青菜(油菜)&3個蒟蒻卷、1顆脆桃

[運動]: 公園走路1小時

[心得/檢討]: 連續運動多日，晚上回家腿酸到不行，是我平時太少運動了嗎?

我的晚餐

Day3: 7/14(三) 感冒請假在家，減肥計畫還是要持續哦!

[早餐]: 1片起司吐司、1 杯熱咖啡牛奶(因為感冒喉嚨痛，所以咖啡很少，都是牛奶，不加糖)、3顆蕃茄

[午餐]: 1大鍋雞絲麵(我還加了2顆水餃、餛飩、魚丸、蛋、青菜、豆皮)，超豐盛! 我吃得好撐~~

[下午茶]: 今天沒有下午茶，因為午餐吃太飽，到晚上都沒有餓的感覺~

[晚餐]: 1盤燙青菜(油菜&金針菇)、1小碗魚湯(感冒老公煮魚湯給我喝，沒吃魚肉)、2片芭樂

[運動]: 公園走路1小時，在家踏步半小時

[心得/檢討]: 減肥沒想像中那麼痛苦，漸漸能習慣晚餐少吃及固定運動的生活(雖然白天仍吃很多，運動量也不大)，但是有點擔心我會瘦不下來~

我的晚餐

Day2: 7/13(二)

[早餐]: 1.5片起司吐司、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)

[午餐]: 7-11輕食便當--晨採鮮筍燕麥飯(才395大卡哦，好吃!)

[下午茶]: 半片起司吐司(早餐沒吃完的啦)、4顆蕃茄、2片芭樂 (只有我這個減肥者還在吃下午茶吧?!) 

[晚餐]: 一小碗燙青菜(空心菜)、2小碗味噌豆腐紫菜湯(後來我才知味噌是米做的耶...大忌!)、3片蘋果、2顆蕃茄

[運動]: 因為晚上下雨了，所以在家踏步1小時

[檢討/心得]: 還是吃很多東西耶...但還是常覺得餓!(晚上一度想吃正餐，忍住忍住)

Day1: 7/12(一)

[目前體重]: 51.8 kg(昨晚在媽媽家量的，我家體重計沒這麼精準的數字，但我每週都會回媽媽家量)

[早餐]: 2根蛋捲、數片穀物餅乾、1杯熱咖啡(加牛奶不加糖)、半顆芭樂、數顆番茄

[午餐]: 蜜汁叉燒便當(有飯有菜)吃70%(刻意吃飽一點，但沒吃完只好倒掉，本來就吃不完)

[下午茶]: (減肥怎麼會有下午茶?!因為晚上要上課，所以下午一定要吃點東西) 我把半包的穀片餅乾吃掉了耶(減肥大忌)~~外加一杯法國鹹湯(感覺就很肥)、1片芭樂

[晚餐]: 燙青菜一盤(絲瓜&金針菇)、1.5碗蛋花紫菜湯

運動: 通勤走路15分鐘，公園走路40分鐘

[檢討/心得]:

因為昨天忘了買今天的早餐所以才吃蛋捲當早餐(又肥又不營養的食物)，早上吃太少，好餓哦，害我早上猛吃水果~~~

整天來看，還是吃太多東西了! 不像要減肥的人耶。