目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。 那些長期不鍛煉，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻了。 治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。 而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鐘。

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐后血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。

這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。 除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。 肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。

怎麼踮脚呢？

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。 也可找一個東西輔助，説明保持身體平衡。

如果讓糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動后低血糖出事情，這是運動后遲髮型低血糖。 緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮脚，別小看踮脚，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑

多大勁兒。

我們訓練組中的85歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。 83歲以上老人也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛煉。 而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。 還是簡單練點踮脚和勾腳吧。 （練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢呼氣，逐漸慢些最好。 ）每天練30個一組，全天分段練20組。 堅持練習就能減少跌到、增強老人步行信心。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。