競走快速減肥瘦身方法 讓你輕松打造纖長美減肥餐腿

我們無時無刻都在做一件事——呼吸。正確的呼吸方法不僅能幫助我們鍛

煉腹部肌肉，消除難看的小肚腩，而且瘦身還可以加速體內新陳代謝，幫助我們將體內

的毒素排出。既然如此，我們怎能浪費大好的減肥機會呢？應該將呼吸排毒大法充

分利用起來。

首先你要觀察一下自己的呼吸，當你吸氣時你感覺到是你的胸腔膨脹起有效減肥方法來還是

肚子膨脹了呢？大多數人，尤其是女性，都會采用胸式呼吸，其實瘦身只要轉換一

下呼吸的方式，進行腹式呼吸，就能快速燃脂。

深深吸進一口氣，感覺腹部逐漸隆起，直到腹部下陷到貼緊背部。如此讓氧氣

在肚子裡停留數秒鐘，讓細胞能夠台南減肥吸進更多的氧氣，就能有效排出肺部的二氧化碳

等濁氣，幫助加速體內廢棄物代謝。此外，腹式呼吸能夠刺激腸胃蠕動，幫助排出

宿便，促進腹部脂肪燃燒。

健走是一種通過大步快速向前行走，從而達到健身效果的運動方式。既然是運

動，自然就會消耗體內的能量，達到減脂瘦身的效果。走路就能減肥？真的有這麼

神奇？是的，這樣是不是讓大忙人們增加了瘦身的興趣和信心了減肥藥有效呢？但是健走減肥

需要掌握一定的要領。

首先是量的問題。想要通過健走達到減肥的效果，必須堅持每天至少走一萬步

以上，因為在健走20分鐘後脂肪才會正式開始燃燒。其次是質的問題。健走前5分

鐘采取緩慢的步伐，這樣好讓自己得到熱身，然後漸漸加快速度，並且維持在稍快

的步伐上。健走的時候一定要注意姿勢，抬頭收腹，不要彎腰駝背。

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面減肥藥。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。