2022-05-19 13:52:15嘻嘻
身體上的這種脂肪最危險怎麼減好
肚子上的肉多很可能是內臟脂肪多,這種情況下就要對內臟進行清理了。
危險的脂肪
一般脂肪的分佈可以歸為三大類:淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內臟脂肪組織。
對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪。內臟脂肪不僅指內臟四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分佈在腹部。
正常範圍內的內臟脂肪可以起到保護作用,但是如果內臟脂肪過多,除了會造成大肚子的問題以外,還會對健康造成嚴重的影響。
這種脂肪一般都是吃出來的,主要是作為能源貯存起來,以便在空腹或後給組織器官提供能量。另外,飲食及生活作息不正常,都會導致脂肪代謝紊亂,加速內臟脂肪的囤積。
內臟脂肪超標的3個症狀
1.肚子凸起
腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中,而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪,藏在內臟的脂肪無法被清除。因此,各種瘦腰的方法並不能起到作用。
3.便秘常來光顧
內臟堆積的脂肪太多,導致不能自然從體內排出,消化功能受到影響,從而導致便秘。
如何減掉內臟脂肪?
還是簡單粗暴的做法:管住嘴,邁開腿。
1:管住嘴:
這裡還是要重申一次:管住嘴≠挨餓。
只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就能幫你少吃很多油。
吃飯的時候,建議先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然後吃主食和其他菜餚,吃到七分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。
2:邁開腿
一說到瘦肚子瘦腰,好多人會想到仰臥起坐,其實它真的沒有你想像的那麼瘦肚子。
作為一個腹部動作,它最大的作用是強化腹肌,但減脂效果會比較有限,而且時間太短的話,其實起不到消耗脂肪的明顯作用。
最好的甩掉大肚子的運動,其實是跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似是只有雙腿在動,其實全身都能得到鍛煉,尤其是腰腹部位。
想要效果更好的話,可以考慮一下變速跑/快走:不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。