2014-02-06 02:12:51慢熟者
【轉分享】性感「腰、臀、腿」運動
過年大魚大肉，健身房又沒開，身材亮紅燈...
沒關係！！！
只要"在家"十五分鐘，簡單又方便～
１．有氧心肺燃脂
２．加強腿與核心肌耐力
３．增加身體結實度
４．雕塑腰臀腿曲線
作法：依序由a做到i (不間斷)
a.20下深蹲>
b.30下弓步蹲(左右輪流換腳)>
c.40下提踵(踮腳尖)>
d.50秒靠牆蹲(靜止)>
e.100下開合跳>
f.50秒靠牆蹲(靜止)>
g.40下相撲式深蹲(腳很開)>
h.踢腿應該更正為"抬腿"~
左右各30下抬腿(一腳膝蓋彎曲踩穩於地上,另一隻腳伸直用力往上抬(腹部用力)再慢慢下放)>
i.20下深蹲
20>30>40>50>100>50>40>30>20
(圖片看不懂的可以在youtube搜尋名稱看動作影片)
延伸閱讀~
美背訓練
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=496671717070480
消蝴蝶袖訓練
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=501904879880497
文章作者： 輔大金剛狼邱柏學
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