精準預言疫情的印度神童曾建議大家：多做瑜珈之類的運動能提升自身抵抗力。瑜珈真是個好運動，不怕風吹日曬、不用擔心被重訓器材壓到，也不怕練成金剛芭比，男女老少都很適合接觸。小巨蛋捷運旁的昱驊養生瑜珈中心是老字號的專業瑜珈教室，雖然採會員制但入會費低，可單次付費也有多種長短期方案可自由選擇，課程都是創辦人林祖華教授編的、每天都會有不同的動作，每周都回總店訓練的專任教師認真又仔細，會關心每個學員的個別差異，也因有系統化培訓，在不同分店、時段上課都不用擔心教學品質有落差，而北台灣有7家分店的昱驊養生瑜珈中心有販售嚴選優質品牌且通過認證的瑜珈服飾、瑜珈墊及生活用品，明亮舒適的教室裡還鋪設獨特的軟式地板保護運動時的關節、脊椎，結合哈達瑜珈、人體解剖學、經絡整復…多種概念設計的課程能讓身體更加放鬆且健康，昱驊養生瑜珈中心台北南京店也有遵守防疫規定，實名制、人流控管且確實消毒，讓人可以安心地藉由瑜珈放鬆身心靈。 

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位於台北市松山區南京東路四段25號4樓的昱驊養生瑜珈中心台北南京店交通很方便，從北捷松山新店線小巨蛋站1號出口直走約3分鐘就能抵達。附近也有248、282、306…等二十多路公車經過的「南京敦化路口(小巨蛋)」站牌，且有不少收費停車場，搭車或開車來都很方便。 

昱驊養生瑜珈中心創始於桃園中壢，從民國71年創立到現在已有40年左右的歷史了，創辦人林祖華教授是國內養生瑜珈的創始者，自身有50多年的瑜珈經歷、瑜伽教學也超過40年，從民國79年開始培育瑜珈老師，培育出一群超專業的瑜珈教學團隊，目前團隊內約有30位老師，培訓過的專任老師在北台灣的桃園、台北等地7家分店傳授獨特的養生瑜珈教學，希望更多人可透過練習養生瑜珈而讓身心能更健康平衡。 

昱驊養生瑜珈中心將源自印度的哈達瑜珈，結合人體解剖學、中醫智慧、整復、五行運轉、筋絡、穴位…等理論，且跟據著二十四節氣設計課程編排動作，根據台灣人的需求做調整、設計出來的更合適台灣人的養生瑜珈，課堂上做的動作對身體都有深遠的影響，現代人因不良生活習慣、錯誤動作長期累積成的壓力和傷害，都可以透過養生瑜珈來調養。 

裡面的課程很多元但都包含養生瑜珈的基礎核心理念，除了初階及中階的養生瑜珈課程外，還有結合12經絡的漾瑜珈、以拜日式為重點的基礎哈達、以健康12式為主的健康瑜珈、針對腰腹臀腿部加強的塑身瑜珈、比較進階的哈達體位法、及配合經絡運行時辰做放鬆紓壓的經絡舒緩瑜珈，讓人能依照自己喜好的節奏及需求去選擇不同的目的性課程。

因為各家分店的客人與課程規劃不同，所以還有孕婦瑜珈及袋鼠瑜珈、親子瑜珈，可以帶著小孩一起去上課，裡面的軟質地板很安全、不怕小孩在裡面受傷喔！ 

昱驊養生瑜珈中心其實是採會員制，目前只接受現金付款，台北南京店新朋友第一次試上收400元，如果有喜歡的話可以交入會費350元，之後可以選擇買單堂500元還是購買包月或計次的兩個月方案、半年期方案、一年期方案。
不像其他健身房那樣需要刷卡綁約，可以買單次或想要上的次數，就如同去買6入裝的飲料喝完再重新買6入一樣的概念，而昱驊養生瑜珈中心也有提供師資培訓、團體課程及一對一、一對二私人教學，也接受公司團體包班、外派之類的合作喔！ 

會員是用昱驊養生瑜珈中心app報到上課，疫情期間有控制人數所以需要預約。團隊內的專任老師很多都是超過10年、20年以上的經驗，就算是新來的老師他們的培訓時間最少也要上過700小時以上的訓練，因為每個老師都要受過專業的師資培訓課程和重重的考核，加上課程都是由教授編的，除了老師的個人魅力之外，在哪一個分店上課都不會有教學品質上的落差，不用顧慮太多其他的因素，只要時間ok就可以來上。

(各分店收費、時間表在官網上都有而且都會更新) 

上課的服裝需穿著彈性、合身的瑜珈衣及瑜珈褲，可攜帶瑜珈墊、瑜珈鋪巾、無彈性瑜珈輔助帶、運動毛巾及運動後更換的乾淨衣物等物品。

防疫期間昱驊養生瑜珈都有遵照規範，入場前須掃QR CODE進行簡訊實名制，也要先量過額溫、用酒精消毒雙手才能進入館內。因為要配合政府規定營業，所以上課時間有異動，可以上官網查詢或來電詢問。

想參觀、瞭解詳細課程的朋友可先和昱驊養生瑜珈中心預約，想試上的話館方會安排在有課程的時段進行，試上課程當天都會有專業的服務人員幫忙解說昱驊養生瑜珈中心的理念及特色，也會詢問上完他們的瑜珈課後有沒有什麼建議或想法，但不會有洗腦式的強迫推銷喔！ 

因為裡面鋪設木地板，進入昱驊養生瑜珈中心台北南京店要先脫鞋。進入場館之後會看見綠意盎然的草皮牆，感覺很符合瑜珈中心自然養生的訴求。 

昱驊養生瑜珈中心裡面所陳列的商品都是MIT的嚴選優質品牌，台灣在地生產的產品品質很有保障，裡面有販售環保瑜珈墊、天然橡膠瑜珈墊、瑜珈舖巾、矯正滾筒、瑜珈服、瑜珈褲之類的運動用品及洗沐用品、香氛產品，也希望選用的品牌友善環境、永續經營的理念能被推廣。 

昱驊養生瑜珈中心販售的運動服飾有蠻多種類型的材質及款式，長短上衣、背心、7分褲、9分褲、外套都有，裡面的運動背心、瑜珈褲選擇很多元且都符合瑜珈課穿著服裝彈性、合身、無鈕釦拉鍊之類的要求。也有販售不同材質的瑜珈墊，及瑜珈舖巾、輔助帶、瑜珈滾輪、運動襪、頭帶、運動毛巾之類的用品，若對產品有興趣的朋友也可以請昱驊裡面的服務人員幫忙介紹選購。 

展示架上還有陳列洗髮乳、護髮乳、沐浴乳、護膚乳及香氛產品甚至還有面膜，都是成分天然且通過過多重認證的優質產品，很符合昱驊養生瑜珈中心的健康養生概念。 

場館內有設置可上鎖的儲物櫃讓人放包包和隨身衣物，走廊的尾端也有兩間更衣室供人更換衣服。 

從教室外的透明隔間玻璃就能看到昱驊養生瑜珈中心的教室很寬敞明亮。

不像大部分的瑜珈教室是用木地板，昱驊養生瑜珈中心教室內的地板是鋪設外面沒辦法看到的複合材質軟式地板，有環保、抗菌、清潔、美觀的特性。瑜珈上一、兩個小時都是在地板上運動，這種軟式地板具有緩衝、穩定的作用，可吸收地面的反作用力、降低運動的衝擊力， 軟式地板可以降低地面對四肢關節、脊椎、骨頭造成的壓迫，也可以比較舒服地做瑜珈。

昱驊養生瑜珈中心地板上有一個、一個的格線，每個人都要在格子裡上課，一個人一格就會有安全距離，而且政府規定1人要有4平方米的空間，店內讓每個人都超過４.６平方米，社交距離都很夠。 

除了調整每日課程的比例及控制上課人數，上完課後教室就會進行徹底的清潔和消毒，就是希望讓會員都能安心地運動。 

喜歡運動的我快被疫情悶壞了，因為空間不大在家運動時的動作很容易被限制，因為怕樓下的鄰居抗議動作也不敢太大，還是來專業的瑜珈教室才更能盡情的運動。 

這裡的養生瑜珈有初級跟中級，我當天試上的是養生瑜珈初級課程，課程安排是30分鐘的暖身加55分鐘的課程，前半小時因為是暖身操的音樂，正常的狀況下老師不用喊口令，會去關注每一個學員的動作是否正確，而因為是疫情期間要保持安全社交距離，所以老師改以口頭引導的方式來調整學員動作。 

雖然我在家也會加減做點簡單的瑜珈，但是有大面鏡子的專業瑜珈教室可以看到自己全身的姿勢，才能知道自己哪裡動作做錯了，而且有老師一起上，除了能糾正姿勢，也不會因有疼痛感或想偷懶就馬虎帶過。 

難度比較高的動作，老師會先示範一次再帶著學員們一起做。
我發現這裡的課程很注重呼吸，會時常提醒需要鼻吸鼻吐、不能憋氣，用力時吸氣、放鬆時吐氣，也會提醒呼吸時要留意腹部的凸起或凹陷。

很多瑜珈老師會比較偏向教導動作卻很容易忽略呼吸這一塊，但其實正確的呼吸搭配瑜珈的伸展動作可放鬆僵硬的身體，也有助於矯正體態、平靜身心。 

雙手背後相扣時若無法做到背後握手的話，有可能是因肩胛骨周遭肌肉太僵硬而造成的，背後握手的訓練能讓循環更順暢，也能柔軟肩頸周遭的肌肉，而這樣的動作訓練也能幫助集中注意力。 

上半身向後仰時肋骨也會向上抬，腹部的肌肉也會一起被拉伸，除了能讓循環較好外還可訓練到 臀大肌、內收肌、足底筋膜。 

三角式可以活動到肩膀、背部、腿後側，幾乎全身都能夠伸展到，而因為臉朝下的關係還能夠有類似倒立的效果，能幫助血液循環且能減輕身體疲勞感。 

結合多個動作的貓式變化式能強化背部和腹部肌肉，也能幫忙讓脊椎柔軟有彈性，平常若吃太多或容易脹氣的朋友來做，也有幫助消化、舒緩腸胃不適的好處。 

這種軟質的木地板真的很不錯，有適當柔韌度和支撐度，能降低運動過程中因地板太硬而造成意外傷害的機率，也不用擔心地板太軟、重心容易不穩。 

抬臀運動可以啟動臀部肌肉、打開髖關節，一個動作就能同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群且增強肌肉、柔韌性，常常背部疼痛及駝背的朋友也很很適合做這個動作。 

雙腳左右扭腰可以柔軟到整條脊椎，讓脊椎放鬆後比較柔軟有彈性，像麻花狀的扭轉腰身肌肉群會收縮，扭腰的動作還能幫忙做細腰、細臀的訓練。 

使用輔助帶配合動作拉筋、伸展、放鬆，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，也藉此維持筋肉和關節的靈活度，緩解因循環不好引起的不舒服，能幫助身體回復正常運作的健康狀態。 

在辦公桌前、開車、看電視時的久坐都會縮短髖部屈肌，除了限制住活動範圍，也容易導致腰痛及不良姿勢。把髖部打開就有助於增加臀部的柔韌性，自然也會讓周遭肌群的增加靈活性和機動性。 

只不過再好的動作也不是擺擺樣子就好，而是要一直持續正確的發力，這樣身體的延展才會越來越深層，雖然有些動作會有疼痛感，但在老師的引導下大口地呼吸、忍耐過後身體就會變得很輕鬆。

常常使用3C的朋友很容易有頭部後側枕神經受到壓迫、或因肌肉群卡住造成的短暫疼痛，這種抬頭式可伸展、放鬆頸部跟枕部的肌肉，也能讓肩頸僵硬的朋友感覺舒服些。 

骨盆是銜接上半身及下半身最重要的部位，骨盆的保健很重要，抱著膝蓋仰躺再使用腰部前後活動，背部盡量不要彎曲，透過這動作可以刺激連著骨盆的脊椎，幫助歪斜的脊椎調整回該有的狀態。 

背部挺直且將一隻腳打直、另一隻腳折成90度放在身後，身體向後仰時要吐氣並要避免身體倒向一側，這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側、後側、小腿肌和下背部，能幫忙穩定膝蓋、活絡髖部，這樣的肌力訓練與伸展也能減少身體緊繃的狀況發生。 


不管是錄音帶的暖身動作或老師的現場教學，動作指令都很清楚明瞭，每做一個動作時除了該注意的重點還會講到動作的訓練目的，也能讓人更了解身體與內脈的關聯，更能感受瑜珈是如何協助我們調整體態、促進身體健康。 

駱駝式的狀況下夾緊肩胛骨與臀部，將上身後仰、視線朝後，打開胸腔且雙手往後扶握腳跟，就能感受到腹部繃緊，脊椎頸椎也都都伸展開，這種駱駝式可以舒緩因為久坐、搬重物等原因使脊椎不正確受力而產生的痠痛和僵硬，還能幫忙放鬆肩頸。 

舞蹈式能帶給骨頭適當的刺激，除了能拉到大腿肌之外，單腳平衡動作也能有效提升下半身的肌力且鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力。 

前臂和腳尖接觸地面的棒式變化運動可增強核心肌群，運動過程能降低韌帶和關節受傷的風險，是看似簡單卻可訓練體能的全身運動，對腹部、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，增強肌力與體能、鍛鍊核心肌群。 

雙腳膝蓋彎曲、兩手抓腳背的弓式，吸氣的同時要將下巴往上且抬起上半身，雙腳向上拉起，身體向後仰且手伸直，視線看向斜上方維持動作及呼吸順暢，除了延展脊椎，也能幫忙順暢胸腔及腸道且可增強腰力。  

肩立可按摩脊椎，做踩腳踏車的動作，可以訓練腰椎靈活性和腹部力量。
不過因為我很少做這動作，控制力和平衡感不夠所以做起不來，老師則建議我可以利用牆壁來輔助練習。 

昱驊養生瑜珈中心很注意教學和安全，老師每周都會進行抗原快篩，並全程戴口罩、護目鏡上課，新同學也會安排較靠近老師旁邊的位置特別指導。雖然課堂上老師無法透由直接接觸來調整動作，但每個學員動作需要調整或幫忙時，還是都會以清楚的指令解說，甚至是親自示範正確動作讓學員跟著做。 

雖然大部分的動作看起來簡單但卻會讓人飆汗耶！感覺超舒暢的！

瑜珈課程結束前還要進行些收尾的動作，例如搓熱雙手後用手貼近雙眼，之後盡量讓身體各部位都放鬆，上完課後感覺很紓壓，也讓久未活動的身體因獲得足夠的深層伸展而變得靈活且柔軟。 

當天幫我上課的楊老師有十幾年的教學經驗。

外面的瑜珈教室為了省成本大多是用約聘的老師，昱驊養生瑜珈中心全都請專任師資教導獨家課程，他們聘用的專任老師正職就是在教瑜珈，教師進團隊後都會從頭培訓、要通過很多的考核，就算是菜鳥也要上過數百堂的時數才能出來教學，而且所有的老師都要每周回總店培訓、定期考核，也難怪品牌四十年來能屹立不搖且越開越多間分店。

昱驊養生瑜珈中心教的動作看似簡單卻很確實到位，就算是初學者、銀髮族也不用擔心身體太僵硬而無法練習，專任老師會依照個人的程度建議如何微調動作，融合解剖學、整復概念設計的養生瑜珈動作不只是拉筋而已，還能增加肌耐力且維持全身的靈活度，特別編排的課程除了能舒展全身筋骨及肌肉，也可透過瑜珈運動去學習了解自己身體、調整錯誤姿勢造成的不良體態及疼痛，特殊的軟式地板能讓人在更沒壓迫的狀況下運動，既能喚醒身體活力也讓精神更好。持續、有規律的練習更體會瑜珈帶來的身心變化，很建議注重身心靈健康的朋友可以來收費平實、上課方式很有彈性的昱驊養生瑜珈中心台北南京店練習瑜珈喔！ 

昱驊養生瑜珈中心台北店

地址：台北市松山區南京東路四段25號4樓(小巨蛋1號出口)

電話：02-27183528

昱驊養生瑜珈中心官網：https://www.whayoga.com/

昱驊養生瑜珈中心FB：https://www.facebook.com/wha.yoga

昱驊養生瑜珈中心IG：https://www.instagram.com/WHAYOGA/

文章轉自 台北瑜珈教室推薦-小巨蛋站昱驊養生瑜珈中心，可一對一、企業包班的老字號專業瑜珈教室，專任師資、上課彈性的養生瑜珈 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

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