人到了耳順之年通常是最智慧圓融的，但很多長青族在年輕時只顧著工作，到了六十歲時體能卻很容易大不如前，年輕時設定好退休後想去圓的夢也無法實現了。其實除了補充保健食品外，長青族也可以做一些適合的運動來維持自己的體能和健康。Pure Yoga在2011與2012年舉辦萬人瑜珈，鼓勵全民運動，最近也因觀察到社會的熟齡化與少子化現象，推出「60+長青瑜珈」，希望讓60歲以上的長青族透過運動，能有更健康的亮麗生活。

PURE YOGA是跨國性的專業瑜珈團隊，在亞洲各個城市，包括香港、上海、新加坡與台北的核心地段都設有瑜珈中心，連紐約也有和美國健身品牌Equinox合作開設的瑜珈會館。PURE YOGA在台北的忠孝東路和慶城街都設有一個瑜珈會館，交通都很方便。像這次辦「Yoga for 60+ 」特別課程的忠孝館位於熱鬧的忠孝東路4段上，從捷運忠孝敦化站7號出口一走出來後，在你的右手邊就能看到旁邊有可通往3樓Pure Yoga的電梯了。

一般的健身房和運動中心，因為瑜珈只是其中的一樣運動，所以可能師資上不會特別要求，也有可能是由一般的體適能老師來兼任教導的，但是PURE YOGA是專業的瑜珈會館，在招募瑜珈老師時很注重專業度和老師本身對瑜珈的熱愛，PURE YOGA是外商，總部設在香港，更有資源可以招募世界各地知名的瑜珈大師來指導研習課程，這也是一般本地的瑜珈教室無法做到的部分，想學瑜珈的朋友當然要來這邊學。

雖然瑜珈在國內已經算是一項推廣行之有年的運動，但現在新型態的瑜珈其實有更多的變化。因為PURE YOGA是專業的瑜珈會館，所以有包含療癒瑜珈、舒緩瑜珈、Hatha 1 這類比較容易上手以及常見的課程之外，還有不同等級的高溫瑜珈、瑜珈提斯、壁繩瑜珈、瑜珈輪瑜珈、以及空中瑜珈..等等課程。

據說有很多上市公司老闆也喜歡來這邊練瑜珈，透過練習瑜珈的方式來健身且幫忙舒壓；所以也有不少企業公司團體會包場來做體驗，讓裡面的員工更有向心力也更健康。PURE YOGA曾經在市政府和總統府前都舉辦過萬人瑜珈活動，鼓勵全民一起來接觸這個好運動，PURE YOGA認為：瑜珈不是萬靈丹，練習瑜珈的人還是會生氣、還是會生病，但可以維持在這個年齡最好的狀況，對健康體態和心靈都很有幫助。

因為教室裡面已經有現成準備好的瑜珈墊，如果想來上課的人也不必要購買瑜珈墊、也不用準備什麼，甚至不用帶毛巾來，只要穿一般舒適的運動服裝就可以來上課了！在確定很喜愛且有持續在練瑜珈之後，再來想是否要自行購買比較專業的瑜珈服。這裡的每一堂課都是1小時，早上6點半到晚上9點的營業時間都能來運動，不限時數和堂數，其實還蠻划算的。

這位是PURE YOGA資深會員- 65歲的「時尚阿嬤」陳冬蓮，看起來根本不像65歲，她從58歲才開始練瑜珈，七年前開始練瑜珈的時候身體很僵硬，手碰不到膝蓋，背很厚無法走路很挺，後來經過不斷的努力且上了PURE YOGA十堂的一對一的私人教練課程後，對自己的身體更珈了解，也更知道如何針對不同的肌肉來用對力氣，所以日後在大眾瑜珈課程內上課也更加的自在和如魚得水。七年來除了出國之外天天來報到，除了讓柔軟度變好之外，也讓瑜珈變成生活中的一部分，七年未蓋過健保卡，也拿到了三張瑜珈的師資證照。

陳冬蓮對各種瑜珈都很有興趣，像他談起最近很流行的空中瑜珈，認為那需要比較大的肌耐力和核心的力量，所以還是要靠平時固定的練習，才能有效的控制自己的身體和在空中的絹布。而瑜珈輪是訓練後彎、壁繩則會讓人在動作過程中可以有更深層的伸展。以上所提到的這些瑜珈課程，都是可以透過輔具來輔助，但瑜珈的核心概念都是不變的，雖然她已經取得了教師執照，但是還希望繼續鑽研，希望70歲的時候開始來教瑜珈。 

外表逆齡的陳冬蓮覺得：再貴的保養品、再貴的保健食品畢竟是從外到內，而瑜珈對身體的影響則是由內到外的。已經退休了的陳冬蓮更有體認：人若上了年紀之後，一定要盡量能在家庭瑣事外找到一個生活重心作為自己著力點，否則退休後，身體只要不動，很快會退化，她一直覺得保養好自己，不讓家人擔心，才是真正愛家人的方式。

陳冬蓮認為PURE YOGA的設備齊全，沐浴間可以洗澡、洗頭、還有化妝棉、乳液之類的基本保養品可以使用，上課的設備也都先幫忙準備好，毛巾大家也可以自行取用，地板也擦得很乾淨，6點半到9點每個時段都有課，只要人來就可以上課了。
目前PURE YOGA的年費是四萬多，平均一個月三千多，如果每天都報到的話，一天平均100多，就算每天只上一堂也很划算。 

陳冬蓮覺得來上瑜珈不只是來運動，也會有社交的功能，PURE YOGA的地點方便、設備好，來這裡上課很棒，除了能和專業瑜珈老師學習瑜珈讓身體強健外，也很容易交到好朋友，也會讓自己的心情更開闊，精神、體能各方面也都能感覺更年輕。

因為活潑的陳冬蓮接受了天下文化的訪談，引起了很大的迴響(影片參考https://www.youtube.com/watch?v=kEJM3x22m_I)，讓Pure Yoga有了想幫長青族特別規劃課程的想法，前一個星期，才和天下文化舉辦了一場針對50歲(含以上)族群設計的特別課程，據說反應很熱烈，有40多人到場參與。這場活動更把年齡層提高到針對於60歲(含以上)，至少必須年滿60的長青族才可以參加，希望以陳冬蓮的例子拋磚引玉，不論什麼年齡都能透過練習瑜珈來維持健健康康的狀況。

以前在學瑜珈的比較多是年輕人，但這幾年感覺各年齡層的學員都有。當天有不少六十歲以上的朋友來參加，就算沒有什麼基礎，但身體是有記憶的，持續的練習之下就能感受學習瑜珈獲得的好處，很多上年紀的朋友來上瑜珈之後，都覺得身體有改善、柔軟度也變好，甚至連外觀都變得更有活力、更年輕了。畢竟什麼都可以等、但健康不能等，若沒有健康什麼都是假的。

一般沒有接觸過瑜珈的人會認為瑜珈很難，很怕自己做不到老師教的動作，但就像學習語言一樣，就是因為不會才要學。而且PURE YOGA瑜珈其實也有分初階、中階和高階的班別，每個會員加入時，都會有專人洽談來了解平常的運動習慣、並建議體驗的課程，而且老師會希望大家以不受傷的原則來做瑜珈，並不會勉強動作一定要做到很到位，畢竟想持續運動的前提還是要以健康和安全為準。

當天教導長青瑜珈的Simon老師，聽說媽媽、老婆都是瑜珈老師，可說是出身於瑜珈世家。
瑜珈要學習三個部分，第一個部分就是呼吸，藉由呼吸的刺激來活化內在。第二個是肌耐力，肌肉有個很重要的動作就是保護關節，訓練強化肌肉，加強對抗地心引力的本錢。第三個是柔軟度，柔軟度夠好的話身體的循環也會很好。內在正常運作、肌肉可以保護關節和骨骼，再加上肌耐力、柔軟度各方面的配合，以上就是針對長青族瑜珈課程設計的重點。 

Simon老師要大家把腳伸直、活動腳踝關節，從簡單的暖身開始引領大家，之後透過靜坐來練習呼吸。 

課堂上也有搭配一些輔具，來減緩一些瑜珈體位法上面的強度，也能藉由瑜珈磚的支撐能舒適的盤腿坐，讓膝蓋自然的放到地上，心情和呼吸都很容易變沉靜。 

當天參加活動的長青族裡面甚至於有85歲的爺爺，據說最早之前來練瑜珈時走路都還走不穩，因為持續的練習瑜珈，現在整個人現場的狀況和活動力看不出來已經有85歲了！

Simon老師認為：即使每個瑜珈老師教導的姿勢不同，但課程上編排必需包括前彎、後仰、側彎、扭轉和核心的訓練，才能全身都有伸展到。且要教導學生做對正確的呼吸，讓學生在伸展時呼吸順暢，是專業的瑜珈老師在編排課程會顧慮到的部分。

老師會一直提醒呼吸的節奏要搭配肢體的伸展，感覺參加的朋友們都做得很認真耶！

Simon老師還教導大家利用毛巾當輔助來做伸展，這個背後開穴的動作，可以強化背部、肩胛骨周圍的肌肉，加強背部血液循環。

以前的瑜珈老師會希望大家跟著模仿他的動作做就好，但大部分的人都只是跟著做，而不知道為什麼，如果老師沒有特別個別教導，有可能用錯力或者姿勢不正確，而讓效果不明顯。PURE YOGA的瑜珈課程則是結合了人體功學和學理上的考量，老師還會邊上課邊講解這些動作的原理和作用。

像這種嬰兒式的動作難度不高，且能對身體和大腦進行溫和的安撫，讓肩、頸、頭、胸腔那些部位放鬆。

像這樣雙腳輪流用力伸直推牆壁，可以前啟動大腿前側的力量，卻不會傷到膝蓋。

Simon老師會一直提醒要停留在有感覺但不會不舒服的地方去放鬆，每一個吸氣都要吸滿，吐氣時搭配身體動作的延展，如果身體的延展超過自己的能力範圍，身體的肌肉是緊繃的，反而沒辦法放鬆。

這堂安排的動作，其實都是有空就可以自己在家練習做的動作，難度並不高但很受用。

極盡的伸展時呼吸會比較困難些，所以老師並不要求身體在伸展時，動作一定要非常大，反而會希望是以注重呼吸順暢為原則。在練習時老師還會以個人的狀況教導、調整，希望大家以自己的節奏來調整呼吸和運動。

Simon老師還教導了一些可以在家做的一些簡易動作，講解的超仔細。

一般心肺訓練或踩飛輪沒辦法做到全身的伸展，而有些人看錄影帶學瑜珈時，在做一些動作時也許有的動作可以再強化些，但他們並不自覺，就很容易流於形式。來這裡上瑜珈，有專業的老師指導，就能知道怎樣調整自己的姿勢，做這些動作會更舒服。 

這堂課也利用到瑜珈抱枕來協助，瑜珈抱枕可以協助調整瑜珈的姿勢，提供適當安全的支撐力、幫助伸展身體比較緊的地方。

有些動作透過這些瑜珈的輔具來做，感覺難度也會減少很多，卻能達到不錯的伸展效果。

課堂結束前老師刻意把燈打暗，在進入大休息這個動作時，讓大家蓋上大毛巾，讓肩膀、胸腔和腹部可以打開且放鬆，配合呼吸就能讓身心達到完全的放鬆。

參與當天的「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」的長青族，活動結束後還有得到有得到Pure Yoga所贈送的威秀電影票1張和Darphin所贊助的精美禮物1份，Darphin朵法是法國原裝進口的專櫃保養品，在市面上很有口碑耶！

Darphin保養品公司還有派出美容師教大家怎麼使用保養品，讓大家內外都能變美變年輕，這種有捉又有拿的活動還真是好康耶！

現在的人很多都不婚、晚婚甚至不想生小孩，老的時候要由誰來照顧，當然要把自己的身體照顧好，而瑜珈是強調可以幫助身心靈的運動，「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」針對60後的長青族身體需求設計，鼓勵所有60歲以上的熟齡族，讓人在日常生活時能維持最佳狀態，享受更有品質的熟齡生活。

只要願意開始運動永不嫌晚，希望有興趣的長青族開始動起來，一起打開身體潛能，就能擁有更精采的人生。由於2/19反應熱烈，Pure Yoga3/15 下午 2:00~ 3:30會再舉辦一場50+ 的免費體驗課，歡迎之前來不及參加的朋友報名喔！

Pure Yoga忠孝館

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