許多人應該都有這樣的經驗，不管怎麼節食，身體的有些部位還是
很難瘦下來，像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻腰以及大腿部位
。小心！這些都是體脂肪過度堆積的徵兆！而且不少愛美的女性，使
用不正確的斷食法或節食法來減肥，很容易將腸胃搞壞。台北醫學大
學附設醫院的王偉醫師要來告訴大家，如何以正確的方式?重，有效
控制體脂肪。

  ■ 體脂肪比率過高　易導致慢性疾病

  體脂肪是人體內的自體脂肪，出現在皮下、臟器周圍以及某些特定
的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的，但現代人往往由於生
活習慣，不知不覺中累積過多的體脂肪，進而影響身體的健康。一般
來說，男性的體脂肪容易堆積在腹部的部位，而女性的體脂肪多半堆
積於臀部及下半身。

  而當體脂肪堆積於這些部位時，往往表示臟器周圍的體脂肪超過標
準的量，此時就容易因為某些內生因子的作用，導致內臟被破壞，因
而引發心血管病變等慢性疾病。因此，建議一般大眾謹慎正視體脂肪
過高所導致的危害。

  ■ 記住口訣　黃金比例三比八　瘦得美麗又健康

  測量體脂肪的方式有很多種，比較常見的方式是透過專業儀器測量
體脂肪比率，一個比較粗略的標準是成年男性體脂肪比率應該維持在
23%以下，而成年女性則應該維持在27%以下，是比較合乎健康的標準
。另一個方便好記的方式是記住「三比八」，因為就三十歲以上的女
性而言，體脂肪與非體脂肪的比例為「三比八」左右，比較合乎健康
標準（大約是27%），以台語「瘦比巴」諧音的方式來幫助民眾記憶
。

  許多人常常把減肥與減脂看作是同一件事，其實不然。因為根據統
計，每減輕2.6公斤的體重，其中將包含1公斤的肌肉；而復胖時，卻
往往只有2.6公斤的脂肪回到身上，長期反覆的結果，體脂肪率也直
線上升，容易導致外表雖然不胖，但體脂肪卻過高，也就是一般俗稱
泡芙族的情況。

  控制體脂肪才是健康減重的關鍵！因此，在瘦身的過程中，千萬不
要採用極端的節食方式，不但容易搞壞腸胃，也容易復胖，產生「溜
溜球」效應。全方面的生活型態的評估及衡量身體狀況，搭配正確的
飲食觀念，與運動習慣的養成，逐步改變生活型態以及行為模式，這
樣才是真正瘦得美麗，同時也瘦得健康唷！

文章轉自

http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=6426