大部份的女生在生理期前都會感到不適..

在精神方面很容易焦躁.無法集中思考..

身體方面則會有浮腫..便秘.頭痛.腰痛等現象.

有醫學報告表示..這有可能是得了所謂的經前症候群


每當自己在”好朋友”來之前或生理期間.是否有發現自己和平常不大一樣..

下列項目中若有5項以上在經前出現.且月經來潮後數日即消失.

並已影響日常生活功能.即可初判為經前憂鬱症..

1.明顯憂鬱情緒.無望感.或自我貶抑感

2.顯著焦慮緊張.煩躁不安

3.情緒起伏明顯

4.易怒或人際互動變緊張

5.對原有活動失去興趣

6.注意力不集中

7.疲倦易累.無活力

8.食慾變化.嗜吃某些食物(特別是甜食 )

9.睡眠變多或變少

10.瀕臨失控感

11.身體症狀出現不適..如乳房脹痛.頭痛.關節或肌肉痛或體重增加

產生經前症候群的原因？

引起經前症候群的原因有很多種說法..

目前所知道的..可能與黃體激素和雌激素比例失調有關

另外.像身心壓力.睡眠品質不佳.營養不均衡..

等都是可能導致經前症候群的原因



經前症候群的好發對象

1. 年齡在25～35歲的女性。

2. 生活工作繁忙，壓力大者。

3. 月經不規則，曾懷孕、流產、結紮的女性。

4. 飲食不均衡，有抽菸、喝酒者。

5. 長期缺乏運動者。

6. 曾患有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者。

7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者。

8. 接近更年期的婦女。

9. 有使用口服避孕藥的女性。



由於經前症候群的引發原因複雜.未有定論..醫學上也多以症狀的緩解為主

一般較輕度的經前症候群可以透過飲食與生活作息的調整而獲得改善

至於較嚴重的則可向醫師諮詢.必要時可處方適當的藥物治療

飲食作息的調整..

經前症候群的改善方法.最好的方法就是從飲食著手

1.應避免攝取甜食等精緻糖.

因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大.使情緒症狀更加惡化..

2.您可改用少量多餐避免症狀的發生

3.若您真的很想吃甜的.或您認為吃了甜食會比較舒服

建議可選擇含鐵質較多.天然糖份豐富的食物..

例如：乾果類的葡萄乾.紅棗.柿乾.龍眼乾..等

也可多吃堅果類如瓜子.腰果.核桃.花生或全麥麵包.麥片.糙米..等

這些食物均含有維生素B6.可緩和經前症候群產生的焦慮不安和情緒不穩若是您4.有乳房.腹部腫脹的情形時.

需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主.儘量少用鹽及調味加工的食品

以避免過多的水份無法正常排出

5.若乳房會一觸即痛時.就要少吃含咖啡因的食物..如巧克力.咖啡.可樂.茶..等

6.在生理期時要少吃冰冷的食物.以避免身體血液循環不良

7..減少乳品.避免乳糖阻礙體內吸收鎂..

因為鎂可幫助調節動情激素的濃度.同時促進分泌

8.避免動物脂肪.以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪

9.限制鹽的用量.最好採取低鈉飲食.以防止水份滯留在體內

10.增加纖維質的攝取量..多吃蔬菜.豆類..麥.蕎麥以及大麥

11.節制飲酒..

酒精會加重情緒低潮.也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動

12..避免以利尿劑來紓解腹脹.以免使礦物質流失過多

13.適度的服用維他命Ｂ6

可紓解情緒..助排出水份.乳房脹痛.疲勞及想吃甜食的慾望..但需經醫師指示

14.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康.有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

15.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張.並可防止月經前夕的過敏症

16.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛.焦慮沮喪等症狀

17..鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛.

鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒.鎂同時可幫助鈣質的吸收

除了配合飲食.最好還能養成運動習慣

在許多針對經前症候群所做的研究報告中

都指出除了飲食調整以外.增加運動量是舒緩經前症候群非常有效的方法

應將運動融入生活的一部份.

每周至少運動三次以上.每次持續30分鐘以上的有氧運動最佳

.適度運動有助促進血液循環.放鬆肌肉

並能排出水份.也能促進大腦製造腦內啡.有助全身舒暢..。

調節壓力與情緒

心理性的因素是導致經前症候群的另一大主因

因此除了飲食跟運動之外.學習如何紓解.調節自己的心理壓力也很重要

要如何調節自己的壓力與情緒?

1.可製造緩和的環境氣氛..如柔和的色調或怡人的音樂.

2.情緒緊張時要深呼吸

3.泡礦物澡..在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉.有助放鬆全身肌肉.。

4.性愛以可紓解肌肉痛及血液循環不順.

同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液

5.適度調整工作進度及目標.別讓自己負擔過大.

6.與他人分擔傾訴

如果有需要.也可以找精神科醫師.專業心理諮詢人員

或者打電話至心理輔導團體..都可獲得適當的心理諮詢





藥物治療

有少部分的婦女在飲食與作息調整之後.

仍然受經前症候群的症狀所困擾.此時就需要看醫師.以藥理來尋求改善

一般會開立低劑量的抗憂鬱劑治療

建議服用二個月經周期.之後於月經前有症狀再服用即可





叮嚀

女性的身體與情緒受荷爾蒙的分泌影響很大

有許多女性的自殺.離婚..常正好是在經前症候群發生時

因此.女人唯有透過充分瞭解自己的生理與心理週期

才能知道如何保持自己的最佳狀況

在許多醫師的臨床經驗上.有經前症候群困擾的女性..

多半是工作或生活壓力過大.對自己的表現要求過高

精神與情緒的長期緊繃造成生理與心理上的不適症狀愈來愈強烈.

如果能夠以平常心來看待這些正常的變化.浮燥的心情也就自然消火

不過有這樣子症狀的女生.還是有空多休息才是解決之道..

心理與生理互為因果.

發現自己有任何異狀時..最好是馬上找專業醫師諮詢比較好

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