1.不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟──大腸內的肥肉。
2.不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
3.不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
4.少量多餐，正餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的,需要均衡的營養,熱量控制才行。
5.不喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯
6.不吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
7.不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好；多用太白粉水勾芡來代替油，使菜肴滑潤有光澤。
8.口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。
9.肚子餓時，儘量選擇以低果糖水果、蔬菜來填飽肚子。
10.找個夥伴一起減重，彼此督促，才能事半功倍。