助孕食物飲食調理－備孕飲食的起始法則

從食物中獲得維他命比吃藥丸好。但現代人三餐不均衡，外食營養攝取不易，不管怎麼吃都很難達到一天所需要的營養攝取量，透過保健食品，妳可以透過其中的營養元素來做補充

備孕求子的注意事項

• 勿暴飲暴食: 以免毒素累積，由母體傳送到胎兒。
• 吃原型食物(全麥、糙米、、、)， 避免精緻食品。
• 吃有機食物。想懷孕營養怎麼補充?
• 明智地選擇食用油: 冷壓橄欖油、芝麻油(棉花籽油會降精蟲數量)。
• 肉類(包含內臟)的選擇與烹煮:來自飼養過程中的殺蟲劑、消毒水的戴奧辛易存在動物脂肪中, 會影響免疫系統、子宮內膜異位、精蟲形狀怪異, 造成不排卵及流產。未煮熟的肉含有寄生蟲。 脂肪中的花生四烯酸含有前列腺素, 會減少黃體素的分泌。
• 避開高脂肪飲食:油炸物會阻塞動脈(包括陰莖的); 反式脂肪(飲料中的奶精、乳瑪琳做的糕餅…)會取代精蟲所需的長鏈脂肪酸。
• 蛋白質補充: 牲口實驗顯示,過多的蛋白質會減低牛隻的生育力。太多研究指出吃素會導致不規則排卵;人體研究顯示魚肉中的水銀和男性的生育力低下有關...所以嘗試懷孕時避免過多的蛋白質, 一旦懷孕要補充額外的蛋白質。
• 避開阿斯巴甜(人工甘味劑): 會刺激泌乳素分泌, 影響排卵。
• 避開食物色素:有實驗證實對睪丸造成傷害。
• 避開麩胺酸鈉: 有實驗顯示會傷嬰兒腦部。
• 維他命C: 過量造成女性子宮頸黏液減少；足量則增加精蟲活力和數量。男生養精吃什麼才能增加提高精子(精蟲)品質與活動力

有助於懷孕的營養素食物


1. 全穀物: 富含維他命B6, 可助於雌激素和黃體素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和鉻, 可提高精蟲的數量和活動力。含維他命E, 被稱為生育醇。

2. 小麥胚芽: 富含鋅、維他命B2、B6、E，維他命E對人類器官的修復及男女的生殖力有巨大的影響。

3. 山藥: 富含植物雌激素, 除了可以刺激卵巢排卵，也有助於改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過; 也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃, 排卵後請避免食用。

4. 大蒜: 和洋蔥、青蒜、蘿蔔、芥菜一樣都是抗氧化物。大蒜對白色念珠球菌特別有效；它富含硒，可以提高精蟲的數量和活動力。

5. 豆腐、豆漿、和黑豆: 富含維他命B6，不足時會引起不孕­­­—雌激素和黃體素不平衡而使泌乳激素過高。黑豆根據長壽飲食法，可助孕。
*雖然大豆異黃酮可降低50%乳癌的罹患率, 但過度食用可能導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過60克。

6. 昆布(褐藻): 富含碘，缺乏會造成甲狀腺亢進, 是常見的不孕原因之一。甲狀腺的分泌不僅對精蟲製造很重要, 對於卵的受精和發展也是一樣。昆布有助於子宮內膜異位的治療；富含維他命B、D、E、K、鎂…等等，有助懷孕。

7. 十字花科植物: 包含白/青花菜、球芽甘藍、包心菜、大小白菜、芥藍、白花菜、羽衣甘藍等。它們含有維他命C, 和早期流產有關; 和精蟲數量、活動力、存活率息息相關。尤其有助精蟲頭尾相黏的問題 (抗精蟲抗體過高)。含維他命A, 有助產生健康的精蟲。含維他命D, 缺乏的動物生育力降低75%。

8. 苜蓿: 富含鐵、鎂、鈣, 有助治療子宮內膜異位。女性缺鎂會導致無法受孕。*有免疫問題的人要避免食用。

9. 生的堅果: 杏仁果和胡桃富含維他命E, 是整個懷孕過程都需要的。堅果是少數含精胺酸的食物之一, 有助精蟲的數量和活動力。富含維他命B6, 可助雌激素和黃體素的平衡; 含維他命B2和核黃素, 缺乏和甲狀腺亢進有關。巴西果富含硒。南瓜子和葵瓜子: 種子富含維生素E、B6和鋅, 會幫助精蟲數, 受孕和性慾。

10. 葉酸、DHA、鐵: 足量的攝取可避免新生兒的瑕疵。多食綠色蔬菜, 豆類, 及深海魚, 如鮪魚, 鮭魚, 沙丁魚。