2014-02-25 14:00:00Miliy媽咪
關於產後水腫，請問產後多久水腫才會消？
¤關於產後消水腫
產後水腫，是指婦女產後面目或四肢水腫。一方面是因為子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。
現代醫學認為，產後水腫一是由於妊娠高血壓綜合症而出現水腫，在產後短期內此種水腫會自行消失，不必治療；另一種則是由於出血過多或營養缺乏所引致。
中醫認為，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。
¤產後為什麼容易水腫?
中醫的理論「脾」主運化水濕，脾氣虛弱則生濕，水濕不運則泛溢肌膚而浮腫發胖，產後的媽咪們通常因為脾氣虛，無法運化水濕，而出現體質性的水腫，原本在懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫，容易造成血液回流狀況不佳，靜脈曲張，導致下肢容易腫脹；產後又過補，吃太多種口味的食物，容易水分滯留體內，加上坐月子又很少運動，所以熱量堆積特別容易出現水腫型肥胖。
¤產後瘦身心法消水腫就是喝“不加糖“的紅豆湯
瘦大腿的方法簡易運動：
產後瘦身運動１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
產後瘦身運動２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
產後瘦身運動３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床 各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
產後瘦身運動４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整， 用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
產後瘦身運動５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時 會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大 腿的有效秘訣。
產後瘦身運動６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左 右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢 ，在左的過程中體會肌肉的收縮。
看更多產後坐月子消水腫方法
¤聰明的媽咪如何坐月子不發胖、不水腫?
1.巧妙運用坐月子三寶，許自己一個不發胖、不水腫的月子
「麻油、酒、老薑」是俗稱的坐月子三寶，聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶，讓自己不要在坐月子期間發胖太多!
麻油和酒有利於子宮收縮；老薑用於去寒利水，溫子宮利於惡露排出，對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一週內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。
2.產後的媽咪多見「脾虛濕重」的水腫體質，一不小心吃太鹹就會浮腫的更厲害，除了補品之外，坐月子期間，其餘料理盡量以無鹽(或放少量蔥、薑、蒜、洋蔥提味即可)、保持食材的天然風味搭配即可
水腫體質的媽咪應嚴格遵守「低鹽分」飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少。許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，應該盡量避免攝取，例如辣椒醬、泡菜、 酸菜、沙茶醬、番茄醬、甜麵醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多，就會讓水分滯留在體內不易排出，出現臉部或者下半身浮腫的現象!!
3.麻油雞添加太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為 100 cc的米酒就有 155 卡，已經超過半碗飯的熱量。
4.每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃 4 ~ 6 小塊去皮的雞肉，中間可穿插某天是苦茶油雞湯或只用薑片清煮雞湯。
5.烏骨雞為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高，讓產後滋補無負擔，另外可用魚肉替換雞肉
小叮嚀：雞湯一次喝1-2碗即可，煮好麻油雞(或任何湯品)之後，煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。
¤吃食補不發胖、不上火的訣竅
吃麻油雞不發胖、不上火的訣竅!
一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實在太多，其實只需要加 1 杯或幾湯匙酒就有效果；此外麻油的熱量高，建議減量使用，或者可以用苦茶油代替輪流煮，減低熱量的攝取。
¤體質燥熱的媽咪坐月子怎麼辦?
熱性體質一般較常出現以下症狀：怕熱、口臭、口乾、容易嘴破、便秘、痔瘡、長痘痘、難入睡...，此時如果過度進補反而會造成燥熱的表現更明顯，例如嘴破或者痔瘡發作等。
防止補過頭而上火的妙招
麻油、米酒份量減半，或只加幾湯匙，可與苦茶油輪替，或者乾脆以苦茶油代替；
也可以彈性調配，不用酒和麻油，只用老薑來煮。如果仍然覺得身體很燥熱，老薑換成嫩薑片更溫和。
¤產後多久可以開始減重?產後減重黃金期?
產後六週如果體重＞懷孕前體重的10% 即定義作「產後肥胖」
✔坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
✔坐月子結束後，就可以開始積極減重
倘若您自己控制飲食加運動，一個月還是沒有太大動靜時，建議您可以尋求專業醫師的協助，把握產後黃金期，期望3-6個月內可恢復到生孩子之前的體重，再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
坐月子期間，本以為餵母乳可以消耗熱量約500-700大卡，結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩，身心俱疲，睡眠不好、沒時間運動，基礎代謝率更低，期望靠自己節食運動，多半不容易減下來。
¤又想節食減重，又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
【餵母乳的瘦身飲食】
①早午餐正常，或者午餐1/2澱粉，晚餐無澱粉。
②早餐可以煮四神湯來喝，不加酒不加小腸避免，不必要的熱量，健脾胃、去濕氣、消水腫。
③蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取，增加乳汁。
④肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(去皮的雞、鴨、鵝肉)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊)，煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。
⑤多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶)，已有鮮味，加蔥薑提味即可，不須再加鹽巴或味素。