產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。
定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產後瘦身練瑜伽的好處：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
孕期瑜珈 降低孕婦壓力：
說起瑜珈的好處，可以列上好長一串， 減壓、幫助睡眠、緩解過敏和哮喘病症、降血壓、降低焦慮……可好多人覺得自己身體不夠軟弱，看著瑜珈教練高難度的優美動作，不敢輕易嘗試。
準備活動：先進行幾分鐘的熱身運動，讓身體適度柔軟和活躍。
練習前，先保持全身緊張，然後將注意力集中在呼吸上，直到呼吸變得平靜、均勻，想像空氣像雲一樣在身邊流動。在做瑜珈的每個動作時，每次呼吸間從1默數到10，隨著數數逐漸放松身體。
注：孕婦練瑜珈，有降低壓力和幫助生產的作用，不過如果以前沒有練過瑜珈，最好在生產後再進行練習。
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