產後瘦身第一步:產後瘦身運動
►產後瘦身黃金期
最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
►產後瘦身第一步:產後瘦身運動開始
產後瘦身運動開始✈---- 胸部運動
時間：產後第一天開始
作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會兒，然後放鬆，重覆5-10次。
產後瘦身運動開始✈---- 乳部運動
時間：產後第一天開始
作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。
產後瘦身運動開始✈---- 頸部胸部運動
時間：產後第三天開始
作法：舉起頭儘量彎下胸部，保持身體其他部位不動，重覆10-15次。
產後瘦身運動開始✈---- 腿部運動
時間：產後第五天開始
作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。
產後瘦身運動開始✈----臀部運動
時間：產後第八天開始
作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。
產後瘦身運動開始✈---- 收縮陰部運動
時間：產後第十至十五天開始
作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍。
產後瘦身運動開始✈---- 腹部運動
時間：產後半個月開始
作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日兩次。
產後瘦身運動開始✈---- 膝胸臥式
時間：產後半個月開始
作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩儘量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。
✔自然分娩媽咪:新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
✔剖宮產的媽媽:在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
✔產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。
✔產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
►其他常見的產後運動
產後瘦身運動傾斜骨盆的運動（調整產後腰身的運動）
步驟1、後背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。步驟2、堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
產後瘦身運動繃緊腳部的運動：步驟1、腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。步驟2、然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。
每天左右腳各做5次，共計10次。
產後瘦身運動手部運動步驟1、手腕不要用力，上下晃動。
每天可做數次，每次10下即可。
產後瘦身運動下本身的運動（舉腿運動）步驟1、仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次。步驟2、大腿更加靠近肚子。步驟3、大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
產後瘦身運動按摩胳膊運動
步驟1、用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。步驟2、然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。
每天可隨時做，做時左右交替各10次。
產後瘦身運動扭動骨盆的運動步驟1、仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側。步驟2、雙腿並攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。
每天早晚兩回，左右各5次。
產後瘦身運動舉落手臂的運動步驟1、仰臥，雙手平伸，做深呼氣。步驟2、一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。
每天可做兩回，每回5次。
►產後簡單恢復運動
產後42天內，是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。亞尼小編指出這段時間裡，產婦體內的激素水平沒有恢復正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內髒韌帶還是連接骨關節的韌帶都處於松弛狀態。所以，產婦不宜過於勞累，也不能太頻繁地活動。
專家建議，產婦在分娩後一兩周內只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。
產後一個月，自然分娩的產婦如果身體狀況良好，可以練習產後恢復操。
祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材!
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