2013-09-02 13:35:44Rene
基礎體能鍛鍊
鍛鍊基礎體能好處多多，可以讓自己打球速度、爆發力更快，身體的平衡、控制力、穩定度會更好，雙臂力量更大，跳得更高，而且自己的體態看起來會更精壯結實，越多衣服可以穿。而且頭腦平常會清晰，思緒會更靈敏不容易想睡。既然這麼多好處，為甚麼不持續練呢? 練體能有分為有氧與無氧，有氧有助於呼吸、體內空氣廢物循環、體脂肪降低，持續練對體態有不錯的幫助。但對肌肉力量培養有限。肌肉力量的培養，要依靠的士無氧運動。這種再短期練就可以有效果，但不能練太多，會造成身體的疲憊想睡。而且練完後有一段修復期，不能再從事無氧運動。因為讓正要剛破壞完，要修復既而繼續長成更有利的肌肉的時機被擋住。大約一周兩次即可。
從事有氧無氧運動，可以用交替式的來練。練完無氧後的修復期用有氧運動來填補。今年時間少，基礎體能不需太多，基本盤維持住就好。
有氧運動:1:晚上一邊慢跑一邊聽音樂(享受微風~)，大約20MIN。 這總比在網路上瞎逛好多了。這可以在我疲憊不想集中注意力去做。跑完再洗個澡後~來個水加冰塊聽首歌 讚啦!
2:練籃球基本功，那些動作會讓身體發熱，也算。
3:緩慢的上籃和投籃。
4:游泳
無氧運動:1:伏地挺身腳墊高50下，仰臥起坐腳彎曲之一般式50下，再25~50的左右轉式的仰臥起坐。以上這是一組，要一起練，為基本的無氧。可以配個熱血的音樂。
2:舉啞鈴左右正手個50下(練二頭)，接著屁股翹起左右反手做50下(練三頭)。再練個大字舉肩30下。這個正手的可以在家裡一邊看電腦用。
3:舉重訓式的器材。
4:練切入上籃、過人、急停跳投
5:和別人打籃球激烈的那種
上一篇：運球篇:前進式運球
下一篇：打球練球運動時間(暫定)