成為情緒圓融的人（高憶婷 老師）

目  錄

  [量表] 簡式健康

  [腹式呼吸]及[冥想]

  情緒臉譜

  情緒成熟圓融的人，具有的特徵

  正面思考

  正面思考會帶來好運—吸引力法則

  如何處理負面思想？

  結語

  零極限的4句話

 [量表] 簡式健康

1完全沒有    2輕微    3中等程度    4厲害    5非常厲害

1.睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒。

2.感覺緊張不安。

3.覺得容易苦惱或動怒。

4.感覺憂鬱、心情低落。

5.覺得比不上別人。

[量表] 簡式健康

 【檢測結果】

  得分 6分以下：

恭喜您，身心適應狀況良好。

  6~9分：

你有輕度的情緒困擾，建議您找好朋友談談，抒發情緒。

  10~14分：

您有中度的情緒困擾，建議您尋找心理諮商，看看是否需要接受專業諮詢或精神科治療。

  15以上：

你有重度的情緒困擾，建議您尋求專業輔導導或精神科治療。

呼吸放鬆法 及 冥想

靈魂 一直都知道要如何療癒自己，挑戰的是，如何讓心念平靜下來

人可以沒有頭腦，但卻不能沒有呼吸。

呼吸比頭腦還要深奧.......

如果你改變呼吸，你也會改變思想。

---奧修

呼吸放鬆法

  腹式呼吸 放鬆法

  鼻子吸氣~~注意腹部攏起

  嘴巴吐氣~~

  數呼吸法

  鼻子吸氣~~

  嘴巴吐氣~~ 吐氣時，從1 數到10

冥想法

  大自然冥想放鬆法

  中脈七輪冥想放鬆法

  全身掃描放鬆法

  生命之河冥想法

  淨化脈輪引導式冥想

吸氣－我讓我的身心平靜下來

吐氣－我微笑了，讓自己安頓在當下時刻

對自己的祝福

手摸胸口，對自己說：

○○、謝謝你這麼長遠的陪伴

你是獨一無二

全宇宙再也找不到一位跟你長得一模一樣的自己

全宇宙再也找不到一位跟你一模一樣的生命故事

你如此獨特

我為你感到驕傲

○○、謝謝你！我愛你！

（各位試試看，這樣對自己說，今天都會變得很有力量）

情緒臉譜

情緒就如同海浪，我們無法阻擋它們，但我們可以選擇，在哪一個波浪上面衝浪

所有的情緒，都可以轉化為愛~~

試著去整合，而不是去抑制它們

小時候，快樂是多麼簡單

人生的八個發展階段 艾瑞克森（Erikson）

  美國著名的精神科醫生艾瑞克森（Erikson）

  他認為人們至出生以來，便有主動參與社會環境的能力與需要，因此每個階段都有其需完成的重要任務。

  如圖1-2所示，人生全程從嬰兒期至老年期可分為八個發展階段

  每個階段都有兩個對立的傾向，人就是在這兩個傾向的協調中取得自我的平衡，完成在該階段中的發展任務。

人生的八個發展階段

人的一生

  台灣人活得太累，他們的人生只有兩個片語：

  成功  和  拚搏

  小學到大學，忙著各種考試；

  畢業後忙著結婚；

  結婚後忙著生孩子養孩子；

  退休後給孩子看孩子……

  如此活著而已……

  很奇怪，連快樂都感受不到的人，卻想追求幸福。

當你每天醒來的時候都有兩個選擇：

1、醒來，再睡 --繼續未完的美夢。

2、醒來，站起來 --去實現自己的夢想。 

幸福在心中，不在别人的眼中！

與其改變別人，不如改變自己，因為改變自己比改變別人容易。

人首先應當遵從的，不是別人的意見，而是自己的內心。

『繪本』：自己的顏色

『MV』：跳樓後生命意義的重審-朱德庸漫畫集

當我不相信自己，久而久之，我就會傷害自己。

情緒成熟圓融的人，具有的10點特徵

  理性與感性並重

  具有健全的自我觀念

  情緒表達與控制得當

  人際關係良好，人脈很廣，廣結善緣

  能自信，自重與自愛

  樂觀，進取，積極

  能與人競爭與合作

  善與人溝通，尊重他人

  具有堅強毅力，以及鍥而不捨的精神

  對新奇事物努力去探索

只要你昂首向前走，幸福  就會一直跟隨著你！

人一定要想清楚的3個問題：

  你有什麽？

  你要什麽？

  你能放棄什麽？

對於多數人而言：

  有什麽

  很容易評價自己的現狀

  要 什 麽

  內心也較容易有明確的想法

  最難的是，不知道或不敢放棄 什 麽---

  這點恰能決定你想要的東西能否真正實現

  沒有人可以不放棄 ，就得到一切

  當你雙手緊抱著過去，怎還有手迎接未來

過去的就該讓它［過去］

世界再大，走不出那顆渺小的心也是徒勞

心有多大，世界就有多大

正面思考會帶來好運

  正面思考的人，身體會比較健康，會比較容易成功，也會過快樂的生活

  永遠做正面的思考、說正面的話、做正面的事

  負面思考會帶來災難

  懼怕、焦慮、憂鬱、憤怒、仇恨

  正面思考會帶來好運

  愛、單純、潔淨、信心、正確抉擇

如何培養正面思考：

  睡前五分鐘

  起床後動作

  微小的負面念頭（情緒）要清理乾淨

  呼吸法、冥想法

  知道如何走，就會走到

  造什麼因，就結什麼果

正向心理學 (positive psychology)

  研究快樂的人為什麼會快樂，及如何讓人更快樂的一門科學

  Happier 是「正向心理學」中最重要的觀念

  人最快樂的時刻，往往發生在自願努力完成某種艱難而有意義的工作，讓身心擴展到極致

  快樂是「能從生活中體會到樂趣（現在的好處）與意義（未來的好處）的感受」

  當我們幫助別人得到快樂時，也會找到自己的快樂

Book:秘密

吸引力法則

秘密:吸引力法則   1/5

  吸引力法則

  你身邊的所有人、事物及環境，都是你自己吸引而來的

  All thing that you create.  

  生命是自己的

  「吸引力法則」包括3部分：

•  thoughts 思想

•  become  變成

•  things  事實

秘密:吸引力法則   2/5

  達到與執行  [吸引力法則]   包括:

•  ask       要求

•  believe   信任

•  receive    領受

  阿拉丁神燈中的精靈

  「Your wish is  my common.」

秘密:吸引力法則   3/5

  「不要－＞要」

  沒有偏見

  ex：我不要遲到

•      要＝＞”我擔心會遲到” 

  當你說:[我不要.......] 

     其實背後隱藏著的意義是[我要........]

  轉念

秘密:吸引力法則  4/5

  思想意念

  正面

  負面

  情緒

  正向

  負向

  專注                      

  「你心裡想的事，就一定會發生」

  奇蹟

  「時間的延遲」is good

秘密:吸引力法則  5/5

  引導學員討論活動說明：

  現在高老師有仙女棒，點一下後

  你的願望都會實現

  請自由地

  寫下10個「我要……」

Book:

創造生命的奇蹟。生命潛能出版。

  我願意改變

  我願意放下對（    ）的需要

  我值得擁有（    ），而且我現在就接受它

  寬恕 與 愛

【和這樣的人在一起】

①和勤奮的人在一起，你不會懶惰

②和積極的人在一起，你不會消沈

③與智者同行，你會不同凡響

④與高人為伍，你能登上巔峰

  在現實生活中，你和誰在一起很重要，甚至能改變你的成長軌跡，決定你的人生成敗

  和什麽樣的人在一起，就會有什麽樣的人生

覺察 愛的能量

  請你了解，你並沒有義務 要跟對方在一起

  愛的能量基本上是

  安靜平和、輕鬆 又鼓舞人心的

  不是~~沉重、讓人筋疲力竭且悽悽慘慘戚戚

  如果一段關係 有後面這些特質

  那麼 就該放手

  而不是－「再努力一次」

傷人的話，都是對最愛的人說的

脾氣來了，福氣就沒有了

把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！ 

為什麼人生氣時說話用喊的

為自己負責

  人們極擅長於合理化，把責任推卸到前世，總是比較容易，你無法改變過去

  這種想法讓你鬆了一口氣：「好吧，因為前世的業，所以我必須受苦。」

  誰要理你啊？魔鬼為什麼要費那麼大的心思來煩你？

  無論如何，你總會找得到理由，不幸的原因從來不會是你，從來不是現在的你

  OSHO：「我要告訴你，就是你！」

  如果你的生活不幸，你，只有你是唯一要負責任的人，不是過去，不是社會架構，也不是經濟體系的責任，這些藉口都幫不了你，如果你自己沒有改變的話

Choose Your Words

我以前都說

  我有問題  Problem

  這個有困難  Difficult

  我不知道  I do not know

  我必須做  I have to

  Oh No……

我今天以後只說

  我要挑戰  Challenge

  這個有意思，有趣  Interesting

  我會全力以赴  I will do my best

  我來找答案  I will find out

  我想要做  I want to

  Oh Yeah……

最重要的是…

一切就從自己開始!!

態度

快樂就健康

如何處理負面思想？

  很久很久以前，有一群青蛙，牠們的目標是到達高塔的頂部

  許多人聚集在一起觀看支持他們

  比賽開始了，事實上，人們可能並不相信青蛙可以到達高塔的頂部

  因此每個人都開始大喊著：「真痛苦啊！他們一定不會成功的！」

  青蛙開始放棄，只有一個青蛙繼續攀登

  人們繼續喊著：「真痛苦啊！他們一定不會成功的！」

  青蛙都承認失敗了，只有一隻青蛙繼續牠的任務

  最後所有的青蛙都退出了，只有這隻青蛙以巨大的努力到達了塔的頂部

  每個人都很驚訝儘管牠們都在使青蛙們喪失信心，這隻青蛙卻到達了塔的頂部

  每個人都想知道這隻青蛙是如何做到的

  其中一人上前詢問青蛙有什麼秘訣

  卻發現這隻青蛙是個聾子！

  就像在你外在有人群，在你內在也有人群，也就是你自己的想法（內在自我語言）

  我們可以對外在世界的批評與負面評價充耳不聞，但是多數情況下它都是來自於我們的內在

  是否有可能對我們自己的內在想法充耳不聞？

  不！我們越努力將它們推開，它們就會以更大的力量回來

  唯一的解決辦法就是覺知（覺察）它們！

專注：在自己想做的事情上

改變的力量

  有一個咖啡屋的老闆，每晚打烊前，都為了客人隨便亂丟的煙蒂和垃圾煩惱

  一開始，他多次用言語提示客人，甚至還做了告示牌放在吧台上，奈何客人視若無睹

  久而久之，客人習慣了丟垃圾，老闆也習慣每晚清掃垃圾

  直到有一天，一位年輕男孩的話改變了這一切。男孩對他說：「如果你的咖啡屋是乾淨的，誰還會在這裡亂丟垃圾？」

  老闆恍然大悟，立即把咖啡屋重新打理一遍，地上鋪了精美的地毯，桌上擺放芬芳的鮮花，咖啡屋變得一塵不染、清新舒適

  從此以後，整間咖啡屋除了垃圾桶，再也找不到垃圾了

  瞧，這就是改變的力量！

結語 － 

如果你很沮喪，代表你活在過去

如果你很焦慮，代表你活在未來

如果你很平靜，代表你活在當下

零極限 MV

  零極限（2:38）謝謝你，對不起，請原諒我，我愛你

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uIRO8pQw19E#!

  零極限大募集~分享創造幸福 Experiencing Ho'oponopono  （7:27）

  http://www.youtube.com/watch?v=W0IB0C8Hwew&feature=player_embedded#!

家~~是最美的地方

世界上沒有別的地方比家更舒適

大自然一點兒也不匆忙，卻仍然完成了所有的事

任何打擊都不應該成為你墮落的藉口，你改變不了這個世界，但你可以改變自己，選擇一條正確的路，堅定的走下去

從今天開始，幫自己一個忙，試著~

不再揹著別人的情緒和期望  生活

來自 印度的開悟靈性四句話

1. 無論你遇見誰，他都是對的人

2. 無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事

3.不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻

4.已經結束的，已經結束了

◎凡事隨緣，歡喜接受，恆順自然，活在當下

◎善待自己，愛你的存在 ，讓自己快樂

隨順

祝福你 

   平安喜樂

 

人生的八個發展階段 艾瑞克森