許瑞云醫師分享

改善關係的兩種方法：可以用來改善親子、伴侶、朋友、同事等關係

關係會惡化是因為我們大多把注意力放在自己的身上，希望對方能夠滿足我們的期待和要求，而忽略了對方的感受和需求。所以雙方的心越拉越遠、越來越不滿對方，甚至會認為自己所有的不幸與痛苦都是對方造成的。

例1：孩子不讀書、沈迷網路，父母氣急敗壞的對孩子大吼大叫、強制要求或威脅利誘等，雙方關係降到冰點、互不說話。其實父母在關係失衡前如果能夠靜下心去了解和傾聽孩子，而不光只看到孩子的表面行為不符合父母的期待和要求，可能會明白孩子的痛苦和迷惘，進而協助孩子找到生命的動力和目標。一旦關係失衡久了，孩子會關閉自己，放棄跟父母溝通，不願意再跟父母說話或選擇說謊了。

例2: 先生有外遇、太太發現後又傷心又生氣，要嘛大吵大鬧、要嘛冷戰報復、左諷右刺的、要嘛整天哭哭啼啼的，雙方關係因此越變越差，反而把先生越推越遠。其實太太只要靜下心來觀看夫妻的關係就會明白雙方的心早已經走遠了。如果雙方的心是相連的，心裡時時刻刻都會有對方，根本很難有外遇的發生。

診間看過不少夫妻關係發生問題是在有了小孩以後。女人有了孩子像是有了新歡一樣，整顆心都掛記在孩子身上，開口閉口，眼裡心裡都是孩子。心變成跟孩子相連而不是跟先生相連，因此先生會感到失落、被冷漠、不被重視、不連心。加上夫妻對孩子的教養和照顧常會有不同意見，這時一方得選擇退讓（大多數是男人退出，畢竟女人照顧小孩的時間較多），所以家庭關係更是失衡了，母親跟孩子連結更深，而父親和丈夫的角色和參與更顯得微不足道了。

在這樣的狀況下，表面上看起來是先生移情別戀有外遇，但實際上是太太先走出兩人的關係，移情別戀於小孩，只是一般這樣的移情別戀會是被認為理所當然的，所以很難覺察到伴侶關係開始出問題了。當伴侶關係失衡和心走遠的時候，如果其中一方剛好遇到可以談心和願意傾聽、陪伴、欣賞的人，就很容易擦槍走火了。

所以即使有了小孩，雙方的重心不應該只放在孩子的身上，夫妻的心一定要能夠持續的看到彼此，即使有了孩子也要找出單獨相處（不是一起吃飯卻各自滑手機這樣的單獨相處）和談心了解彼此的時間。畢竟小孩會長大和獨立，一旦上學後，他的心就不會老是想跟媽媽相連了，他會有自己的朋友群和老師等，再過個幾年，也會有自己的伴侶的。如果媽媽的心老是連著孩子（尤其是男孩子），當他以後有伴侶時，很容易會有婆媳問題（媳婦變成是婆婆眼中的情感介入者-也就是小三了）。

伴侶關係需要持續的經營，有了孩子或工作升遷了也要注意不要把心都放在小孩或工作上，還是要跟伴侶保持連心、相知相契、彼此了解、培養共同興趣和相處的時間。人是會不斷改變的，一旦走遠了就如同陌路人很難再拉回來了，有更甚者夫妻常惡言相向、彼此怨懟發洩，那與其痛苦的生活在一起，彼此折磨，讓整個家庭氛圍沈重慘澹，還不如分手彼此祝福，各過各的生活。

維繫情感其實並不難，只要願意做到下面兩項即可在愛的銀行裡存款。

1. 我可以做什麼讓你今天過得更好？
2. 我可以做什麼讓你的痛苦減少？

但要確實的做到這兩項其實也不容易，尤其是當對方批評、指責、冤枉或羞辱自己時會更加難去做這兩項。但是如果可以先調整自己的情緒（可以透過呼吸、內觀、情緒能量運動等方式調整），當我們平靜下來時，我們會看到和感受到對方話語或行為背後的痛苦，進而同理和慈悲他的痛苦，自然就會善解了。更何況當我們沒有把注意力放在‘我’如何的被批評、冤枉或羞辱時，自然就不會被這些言語所影響了。如同佛陀曾經說過‘當別人送我一些我不想要的禮物時（包括言語或行為等），我可以選擇不收下，讓禮物物歸原主’。