2011-06-24 07:00:00karen
OL居家减肥操 4个动作瘦全身（4-4）
步驟：
1、雙手輕輕壓腹部和臀部之間的贅肉，右腳向前邁出一大步；
2、身體下壓，使右膝蓋成90度角，暫停幾秒後，回到起始位置；
3、重複8至12次，然後換腿重複。
效用：
1、改善全身肌肉，關鍵是在行走，跑步，或樓梯攀登時有效保護脊柱；
2、有效改善骨盤太大、臀部肌肉鬆弛、O型腿等問題，強化臀部，腿筋，四邊形和小腿的肌肉。
強化訓練：
做一個基本的衝刺動作，但這次右腳不是從正前方邁出，而是對角起步，彷彿腳下是指向二點上的鐘面。（當你用左腳弓步，一步邁出就像指向10點的鐘面）
在腳的位置變化使得它難以保持平衡，這樣可以增強你的平衡感；練習一段時間後，你可以試試交錯舉高雙手，手上各持一個啞鈴，以增加抵抗力。