2018-07-09 11:13:49dnpzf9z9lh
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內臟下垂害你經痛頻尿腰背痠!扭腰弓箭步重整內臟
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【早安健康/高鈺玫報導】現代人常會產生許多腰痠背痛、便秘或頻尿等症狀,許多女性飽受經痛、小便失禁的困擾,屢屢求醫卻找不到根源,專家提醒,這些問題有可能是內臟下垂所衍生的症狀!
鍛鍊體幹肌肉可避免內臟下垂
日本血流名醫堀江昭佳提到,內臟並未被骨骼固定在一定的位置,而是靠肌肉來「hold住」,因此,一旦肌肉無力時,便會失去支撐體內內臟的力量,造成內臟下垂。
其中最常見的便是胃下垂,當上半部的胃處於正確的位置,但下半部的胃卻出現下垂狀況,消化功能會只剩下原本的3分之1!不僅進入胃裡的食物難以消化,還會長時間滯留在胃中,連帶導致腸道機能一同衰退,形成便秘。
而若是子宮脫垂,則會衍生出許多問題,輕則產生倦怠感與腰痠,較為嚴重時則可能因壓迫到膀胱,出現頻尿、小便失禁甚至是在陰道口出現脫出物,嚴重影響生活品質。
內臟下垂除了讓外觀上出現小腹外,內臟機能也將逐漸衰弱,若要重整內臟機能,勢必得先訓練體幹肌肉,提高支撐內臟的力量,幫助內臟重新歸位,讓胃腸逐漸恢復消化吸收的功能,也能讓小腹自然消失。
幫助內臟歸位伸展運動:扭腰弓箭步
日本瑜珈教練YUKIE提到,扭腰弓箭步的動作可以訓練到腹斜肌、腿後腱的肌肉,強化體幹能力,有助於穩定身體重心。
下一頁做簡單伸展運動讓內臟歸位!
而腹斜肌是負責穩定上半身與旋轉的深層肌肉,日本外科醫師堀田由浩也指出,腹斜肌是支撐肋骨與骨盆間的重要肌肉,鍛鍊腹斜肌便可協助內臟與肋骨歸位,讓小腹逐漸自然地消失,並改善肌力不足所導致的駝背問題。
重整內臟的扭腰伸展步驟
- 先跪在地板上,雙手撐著地面後,抬起臀部,挺直背部與雙腿,與地面呈現三角形的狀態
- 接著將左腳大步邁出,踏在雙手之間的位置,彎曲左膝並伸直右腿
- 雙手在頭上伸直合掌,接著往胸前移動並扭腰向左轉,右手上臂靠在左大腿上,進行兩個呼吸後回到原來的姿勢,再回到動作1的姿勢,換邊進行,一天進行1個循環即可,而做動作時務必保持後腿與背部呈現伸直的狀態,不要駝背與屈膝喔!
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