George你好：

這陣子，我的頭常常不明所以地劇烈疼痛，看醫生也找不出具體的原因。思索了半天，也沒有任何的蛛絲馬跡，著實令我苦惱。因為頭痛發作時，總遇上我要上線顧機台或者是參加例行的工作會報。所以我工昨時，總會力有未逮，似乎再也撐不下去了。有時還會因為頭痛而跟主管或同仁開槓，搞得大家都說我脾氣暴躁，活像一個母夜叉。

雖然最近有朋友勸我乾脆休個長假，要我放鬆一下，說不定頭痛就可以不藥而癒。可是最近廠內產能大盛，我那可能脫身去快活，其他人知道了恐怕會在我背後講閒話，我可不想因此而惹人嫌。再者，我就算請了假，主管恐怕會認為我是個配合度不高的員工，一點小的病痛，就無法承受，到時連工作都會不保。不曉得你有沒有什麼好的建議和對策？

討厭頭痛的玉華

玉華，平安：

既然你曾經找過醫生諮詢，並沒有發現任何頭痛的生理因素，或許可以從工作壓力來切入，並找尋適合的藥方。而一般人在因應「壓力」時，不外乎「打」或「逃」的反應。這兩個截然不同的應對方式，與我們老祖宗在叢林生活的古老習性有關。那時的人們遇到危險生物，內心的情緒開始波動，或察覺到有威脅感，甚至可能有性命不保之虞，這時會決定是否要盡力一「搏」，還是36計「走」為上策。

然而，現代的人們不再像以往的老祖宗會面對凶險的猛獸，但壓力卻並未因此而消失，只是轉化成其它形式。在都市叢林中的猛獸可能是辦公室裡老闆猙獰的面孔，也有可能是身旁口蜜腹劍的同仁，更有可能是家中難以應付的淘氣小霸王。這讓傳統的壓力觀點有了新的詮釋，因此「壓力」可被視為當遇到一個事件時，所引發一個人身心不舒服的狀態。其可能的現象包羅萬象，例如：心悸、頭痛、偏頭痛、胸悶、磨牙、氣喘、疲倦感、換氣頻繁、高血壓、胸腔或心臟拉緊、皮膚出油、月經煩惱、背痛、手顫抖、胃痛、食物過敏等。

所以妳的頭痛也位列其中，那藥方可以參考底下5個秘訣：(1)吃、(2)動、(3)靜、(4)換、(5)睡。

【吃】

吃要健康，並且攝食抗壓力的天然食物。口訣是：植物比動物好、海上比陸上好、2條腿比4腿好、清蒸比油炸好。攝食植物(尤其是綠色蔬菜)的好處在於內含礦物質、纖維、維他命及其他營養素，甚至可以避免一個人的體質變為酸性。許多喜歡攝食肉類但缺乏蔬果的人，體質易成酸性，可能造成新陳代謝變差或生化機能的異常，甚至會成為癌症最愛進駐的身體。

【動】

吃而不動，一個人的精神容易萎靡。所以動的健康，可以鍛鍊意志，並且消除精神上的壓力，增進心肺功能。口訣是：333。一週運動至少3次，每次運動至少30分鐘，運動結束後心跳130下。當然在運動之前，一定先做些暖身，否則容易造成運動傷害，使得肌肉或骨骼未受其利，反倒先蒙其害。

【靜】

一個人懂得每天花少許的時間(約20分鐘左右)自我安靜，可以從中獲得一絲心靈的清明，進而平靜內在焦躁的情緒以及壓力。口訣是：3-12-6。藉由「腹式呼吸法」進行放鬆以達到安靜，選擇較適宜之姿勢後(外無吵雜的聲音)，可以一手輕撫小腹，透過鼻吸一大口氣，心中默數3下；吸入之空氣將之導於小腹(會感受到橫隔膜下降)，小腹會微微突起，閉氣12秒鐘，將氣呼出體外；之後依此方式連續6個循環。

【換】

人的生活常會遇到許多不合理的待遇，然而當人可以轉換個想法時，或許可以將工作上的壓力予以轉化。一個罹患心臟病數10年的婦人，在一次回診時，因聽到主治醫師告訴她罹患TS，誤以為自己得了絕症(terminal sickness)，當晚心臟病發並帶著極大的驚恐而死去。然而醫師口中的TS指的不過是「三尖瓣狹窄」(tricuspid stenosis)，只要定期回診就可以。口訣是：將壞事變成好事。

【睡】

有品質的睡眠，不僅可以消除疲勞，同時增強免疫力，因此壓力更是可以獲得消除。依據中醫的觀點，晚上11點到凌晨3點為膽、肝經運行的時候。若這段時間熬夜，容易氣血循環不佳，或是無法體內排毒。然而，都市人常有輪值夜班的習慣，因此需要服用保肝食品。其中尤以綠色蔬果為最佳，富含抗氧化物並具有修補肝細胞的功能。口訣是：晚上11點前就寢，若不行，則多食用綠色蔬果。

因此根據玉華一開始所描述的狀況，搭配前述所說的口訣：(1)吃、(2)動、(3)靜、(4)換、(5)睡。妳不妨檢視一下自己的抗壓天然食品是否吃得失衡？每餐至少能吃上一碗綠色蔬菜，肉的份量可以無須太多。同時看看自己的運動是否規律？妳並不需要像運動選手一樣跑得非常激烈，只要進行快走一段時間讓自己有出汗的感覺即可。甚至搭電梯時，或可改走樓梯來替代。工作空檔之餘，透過「腹式呼吸法」讓自己獲得一小段寧靜時刻，一方面可以緩和情緒，以促進自己與老闆、同仁相處時的安定；另一方面也可以符合妳的需求，免除請長假的憂慮。當然有必要的時候，放個長假出國走走也可以舒緩一下身心的壓力，只要想好與主管的應對之詞，相信多數的老闆都可以體諒員工的。當人安靜的時候，想法也比較容易轉換，把妳自己也試著放在老闆或同仁的處境想想看，然後與妳的想法互相比較一下，取得一個折衷的空間，相信總有好事會發生，那壓力就會卸除一大半。最後，檢視自己的睡眠是否足夠，盡量在身體該休息的時刻就寢，妳就可以向壓力和頭痛說再見了！

【註】

本文中的玉華為假想人名，若有雷同之處，請多包涵。