『小學生一週一素，多纖多鈣多健康』

　　其實，早在 1972 年，美國臨床營養期刊就已經有一篇肉食者跟蔬食者的比較，研究發現，蔬食時間越久，骨頭的密度反而越強硬，尤其到風險最高的 7、80 歲，蔬食者的骨密度差不多是 1.3，強度是肉食者的將近兩倍之多！

　　另外 1986 年哈佛大學有一位很有名的教授提供一份很大規模、很有公信力的一份研究，他發現，全世界牛奶喝最多的 3 個國家是美國、紐西蘭、瑞典，結果骨質疏鬆的比例，就是前 3 名！
　　南投縣、新竹縣有的學校，甚至從去年就已經開始「週一無肉」了，根據學校體健科老師的反應，學生過胖或是血脂肪過高的情況，都有很顯著的改善。
　　許尚文說，現在的問題已經不是吃一天會不會造成營養不夠，反而是吃一天素夠嗎？
　　前三軍總醫院基隆分院院長陳惟華醫師就說到，有人擔心少吃肉，孩子的鐵質會不會不夠？其實不會。素食者比非素食者缺鐵的機會更小，因為大部分的蔬果裡面含有維他命 Ｃ，會促進鐵質的吸收，植物裡頭含有很多鐵質、維他命 Ａ 跟纖維素，多吃蔬果的小朋友反而會攝取比所謂多吃肉的小朋友要來得多。
　　有人則擔心鋅這個礦物質會不會不足？因為鋅是生長發育所必須的！其實穀類、堅果、豆類都含有豐富的鋅，素食者都可以有很好的鋅攝取量。
　　另外，一般來講，動物性的蛋白質會干擾鈣質吸收，所以低草酸鹽類的蔬菜 ─ 甘藍菜的鈣質已經證實比牛奶的鈣更好。
　　食品科技研究所博士陳建中教授則指出，從食品的成份而言，肉類的蛋白質成分大概是 10 幾到 20 左右；植物方面，一般豆類可以達到 20 幾甚至 30，大豆更是高達 40，所以不必擔心蛋白質的問題。再者，黃豆其實是一種完全蛋白質，人體該有的基本20種胺基酸都具足。
　　一般，我們所謂的飲食指南就是用「食物金字塔」觀念。事實上，只要把動物的部份改用其他的植物取代即可。
　　陳建中建議，如果學校改採無肉餐食，則一樣是 ─ 穀類 6 份、蛋白質用合起來一樣 5 份的豆類與堅果取代、蔬菜 4 份、水果 2 份、油脂只需很少即可，甚至根本可以不必另外添加油脂。因為一般的植物裡就已經有油脂了。
 

建議攝取之芽菜。

　　　　(MORE...)

　發芽米培育日記　　　　　苜蓿芽成長日記　　　　　綠花椰苗培育日記　　　米豆苗培育紀錄

　發芽糙米的營養　　　　　苜蓿芽的營養　　　　　　綠花椰苗的營 養　　　　　米豆芽的營 養