眾所周知，睡前是養身的「黃金期」，這裡給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招！

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1，不熬夜

中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫髮禿頂，還伴有口臭、痤瘡，便秘等癥狀。 長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！

當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

養肝茶

另外給大家推薦一道養肝茶，適合長期熬夜導致肝血不足的人。

準備：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個去核。

做法：將材料洗净，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

功效：用這3種材料做成的茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。 

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2，泡腳

泡腳的好處實在太多了，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。

每天晚上泡泡腳，能溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、還能提升睡眠品質。

3，喝點水

人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。

而睡前喝點水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。

對了，喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。

4，梳頭髮

睡前梳頭髮，能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和鬆弛，有助於睡眠。

做法：梳頭時先從前額開始向後梳，梳齒緊貼頭皮部位;然後頭頂梳至後頸部。

注意梳理頭髮時用力要均勻，動作要柔和，別弄傷頭皮。

5，開窗開門通風

晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的。 不過要注意，一定要保持室內空氣的新鮮。

因為成年人睡眠時，每小時呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄，不利於健康。

建議大家，在睡前最好開門或開窗通通風，至少保持20分鐘，睡覺的時候再關上。