柯大夫，你好。 年底了，我最近天天對著電腦瘋狂加班。 時間一長，眼睛就有些受不了。 請問，平時吃哪些食物對眼睛好？

家醫柯大夫

要說對眼睛好的食物，那可太多了。 先給你推薦兩個葯食兩用的養眼佳品——枸杞和菊花。 無論是從中醫角度，還是現代醫學研究來看，枸杞和菊花都是養眼食物中的佼佼者。 

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枸杞，俗稱“明眼子”，《本草綱目》載其補腎生精，養肝明目。 它能明目，既是古人的經驗之談，也與現代科研結果一致。 一般建議，健康人群每天幹嚼20克左右比較合適。 如果實在不喜歡乾嚼，泡水喝也是可以的，但要記得連同枸杞一起吃掉。

 至於菊花，《本草綱目》記載：有散風熱、平肝明目之功效。 現代醫學研究也證實，飲用菊花茶，有利於預防流行性結膜炎;它對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀，也有較好的療效。 不過需要注意的是，菊花性涼，虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人，不宜經常飲用菊花茶。

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此外，想要養好眼睛，平時還可以多吃一些深色的蔬菜水果。 深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡蘿蔔、油菜、南瓜、芒果、木瓜等，富含類胡蘿蔔素。 類胡蘿蔔素被人體消化吸收后，在人體內可轉化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。