踮腳具體鍛煉方法
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踮腳跟
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保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;
然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
當你顛過幾次后,就會感覺全身舒暢,回味無窮。
2踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆,熟練后就不用借助外物了。
3坐著踮腳尖
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膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
4躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。 每次做20~30次,速度也是自我調節。
溫馨提示
1、顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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了下肢麻木。
沒想到經常踮一踮脚,竟有這麼多的養生功效!
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