中、長距離跑的練習
I    在這個講求速度化的時代，對中、長距離跑的要求是能持續相 丨當高速度的能力。本課程的目的即是採用反覆練習法以提高速度性 !耐力。
反覆練習法U)
再以接近全力的
以接近全力的速度跑完規定的長距離後充分休息 速度反覆跑若干次。
以中距離選手爲例，以I全力跑300公尺、400公尺、600公尺甚 至800公尺，冬季或春季時以j全力跑，經充分休息後反覆2〜3次。 如屬相當經驗者可以反覆5次，間息時間以5〜10分鐘爲宜。最重要的 是快跑後俟充分消除疲勞 再行快跑。
這是培養在氧氣補充 不足的狀態下持續跑的能 力訓練，是中距離選手最 重要的訓練方法之一。
(例）一以最高速度的4/5 (經驗者）
300公尺快速跑、休息5分鐘、反覆5次（40") 400公尺快速跑、休息5分鐘、反覆5次（54〃） 600公尺快速跑、休息10分鐘、反覆5次（125") 混合不同的距離，反覆實施
注意事項
一般中學生無法消化上例練習的速度與量。假使勉強依照上述 練習而發現成績較前進步時，對將來也不一定會有好的結果。原因 是跑的距離、速度與反覆量過多，對於正在發育中的青少年的心肺 機能的負檐過重，容易引起傷害，或是影響將來的發展。因此對初 學者來說，如屬男生可以最高速度或稍慢速度反覆300〜400公尺 跑2次，女生則反覆200〜300公尺跑2次即可。這種練習以一週 内褊入1次或2次爲宜。

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