由本課程的第一與第二階段，可注意到臂部的前後擺振與腰部 横軸的捻轉或相反方向。這種腰部的捻轉，加大了脚的前跨動作， 是產生強力步幅的原因。換句話說，是以手臂的前後擺 振，保持下體捻轉時的平衡與節奏。
臀部捻轉的產生，理論上如果擺振時肘部稍爲離開 體側，會使腰部捻轉的效果更大。通常能保持90度做 前後擺振，實際上當向後擺振時，肘部的角度會伸張。
(參照右圖及前頁圖）是否在實際練習時，意識這些可 以收到較好的效果？、尚有許多問題存在。
對於擺臂的方法，以往有許多種說法。這是因爲每 —個賽跑選手的個性不同的綠故。尤其是著名的黑人短 跑選手，通常具有強大的跑力，他們可以&用下肢不斷的蹬推力量 推進身體，並且利用身體的捻轉與全身的節奏提高效率。因此這些 短跑選手的擺臂動作在外表上看來，手肘似乎稍離開體側做旋轉性 擺振。另一類是利用加速度全速跑的選手，這種選手通常以伸直蹬. 推脚並保持相當的重心高度，不断的以脚蹬踢地面的方法跑。因此 上體少有摇愰動作，兩臂也順著體側前後擺動，看起來似乎是以手 臂調整跑的節奏。
究竟採用那種擺臂方式較爲理想？在目前國内短距離跑選手中 很少有人採用第一種方式。分析其原因，可能並未完全學會第一課 程的基本動作。無論如何，初學者練習第二類型前後擺臂時，應注 意儘量保持重心高度，而且屈肘前後擺振，以配合脚的動作，然後 再研究適合個人短距離跑的姿勢或擺臂的動作較好。
爲欲知更詳細的人間明

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