2015-05-26 14:36:05d17r2kvo8
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作者/黃苡菱
蹄筋蓮子湯
材料
蹄筋 70公克
鮮蓮子 100公克
紅蘿蔔 30公克
白蘿蔔 100公克
鮮香菇 50公克
香菜 20公克
鹽 適快速學英文方法 線上美語 學英文推薦補習班 英文檢定學英文書推薦 學英文youtube 學英文方法 學英文影集推薦量
食物分量代換
豆魚肉蛋類學英文補習班 網路英文廣播 線上學英文廣播 線上學英文旅遊(低脂)2 份 110 大卡
全穀根莖類2 份 140大卡
蔬菜類2 份 50大卡
一人份營養分析
熱量 300大卡
蛋白質 20公克
脂肪 6公克
醣類 40公克
膳食纖維 11公克
膽固醇 42毫克
鈣 123毫克
鎂 137毫克
鐵 14.4毫克
學英文youtube 學英文方法 學英文影集推薦 學英文影集鋅 3.9毫克
STEP 1 /蹄筋洗淨,用滾水汆燙後,瀝乾備用。
STEP高雄英文補習班推薦 英文補習班推薦臺北 學英文補習班 網路英文廣播 2 /紅、白蘿蔔洗淨去皮,切小塊,香菇洗淨切小塊。
STEP 3 /香菜、蓮子洗淨備用。
STEP 4 /將蹄筋、成人美語一對一 成人美語桃園 成人美語費用 成人美語臺南蘿蔔、香菇、蓮子放入鍋中,加無油高湯或水蓋過食材煮滾,改小火將食材煮熟。
STEP 5 /最後加入香菜、鹽調味即可。
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蓮子主要提供的營養素為醣類及少量蛋白質,屬於全穀根莖類,鎂、鐵含量豐富,可安定神經、補血。生鮮蓮子每100 公克可提供約140 大卡,熱量相當於半碗飯,卻可提供68 毫克鈣質,88 毫克鎂,12.3 毫克鐵。
蓮子味甘,性平、溫,入脾、腎、心經。中醫食療常用於養心安神、清心醒脾、補脾止瀉、明目、滋補元氣。
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