1>先找個軟墊躺在上面,仰臥起坐的預備動作,兩腳自然彎曲呈90度!

2>兩手輕放於頭部兩側,手指輕觸即可,不要抱頭!

3>兩眼視線直視正上方

4>身體準備動作時,腹部先用力,往內收,肩膀及頸部要放輕鬆儘量不要用力,不
要用甩的力量讓身體起來,要慢慢的感受脊柱的彎曲

5>在動作的過程當中,眼睛的視線要保持正上方,不要跟著身體往前看,因為這樣會讓身體坐起來

6>當腹部向身體內側彎曲後,千萬不可完全坐起來,因為當你坐起來時,這時腹部
是呈放鬆狀態,訓練時肌肉要保持緊繃狀態才會有效

7>呼吸要調節好,用力時吐氣,當然啦!這只是建議,呼吸不要忽快忽慢即可

8>動作一定要有節奏,不要忽快忽慢,但我個人建議慢慢做,慢慢的去體會去享受那種肌肉用力的感覺

9>動作時,焦點放在做動作的肌肉上,想著它,不要想著次數,要做幾下或要做多久,因為那只會讓你姿勢不正確,注意力不集中

10>每次休息的時間儘量不要休息超過兩分鐘,在一分鐘左右最好!俗話說,打鐵要趁熱!並且要多喝水!