夜間頻尿失眠睡不好？

4大「助眠營養素」吃起來！一覺睡到天亮

許寶仁 整理 2022/11/10 18:03  健康2.0 

現代人生活壓力大，即使到了睡覺時間，總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著；好不容易入睡了，半夜又醒來想上廁所。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，夜尿的重要病因之一是失眠，若想改善失眠，飲食上則可多補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質等4大營養素。

夜裡頻頻起床上廁所，睡眠中斷，回籠覺怎麼也睡不飽，導致晚上睡不好、白天精神耗弱。戴定恩表示，正常人的排尿會在白天為主，如果一個晚上起床排尿2次以上，就算是「夜尿症」，而失眠是夜間頻尿的原因之一，他建議可以補充4種營養素，幫助改善失眠，進而減少夜尿頻率。

香蕉富含色胺酸 綠色蔬菜B群多

1.色胺酸 ：色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

2.維生素B群 ：維生素B群能穩定神經，協助入睡，日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。
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鎂穩定神經肌肉 鈣助轉化色胺酸

3.鎂：鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。

4.鈣質：鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。富含鈣質的食物如牛奶、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。

戴定恩醫師提醒，充足的飲食營養可以安定腦神經，也有助於身心的抗壓能力，但若夜尿或失眠症狀難以緩解，則建議尋求泌尿科或睡眠專科醫師予以諮詢和診治。

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