人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。

壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」。其實手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」。血液無法充分送到末端，體溫就會降低。

結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、髮質變差。

那麼該如何改善血液循環讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。

小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！

五大不適症狀危險群：

   1. 小腿肚又熱又僵硬➜高血壓
   2.小腿肚熱熱的但不僵硬➜急性發炎、感冒
   3.小腿肚冰冷且僵硬➜手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調
   4.小腿肚冰冷，但觸感柔軟➜糖尿病
   5.小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性➜腎臟病

按摩小腿肚5大重點

1.   一定要「從阿基里斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心臟。

2.   搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。

3.   按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

4.   不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。

5.   按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。  每天持之以恆按摩小腿肚1∼2分鐘，身體就會變好

小腿肚，到底該怎麼按最有效

三大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自癒按摩法」

重點一、針對症狀，著重不同的按摩區塊

基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎臟機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！

按壓「膝蓋後方」，蘿蔔腿變纖細

改善淋巴液循環最有效的方法，就是泡澡（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）同時雙手「從阿基里斯腱到膝蓋後方」，溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。仔細地重複進行上述動作。

阿基里斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。 尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特別好。此外，洗澡後體溫上升會促進血液循環，所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。同時請記得要適時補充水分，少量飲用溫水或常溫開水。

常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬，長時間坐在電腦或電視機前、姿勢不良、年紀增加等，受到各種原因影響，腰痛人數日漸增多。天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉。每天耐心拉筋，腰痛就會改善。