慈悲從自己開始，善待自己。

當自己煩惱、痛苦，傷心的時候，告訴自己：你受傷了，你不完美，你痛苦，我知道，我懂，沒關係，你慢慢來，我等你，我愛你。

做自己的朋友、自己最親密的人，陪伴自己，接受自己，照顧自己。

這不是自私，自私是向外索取。只要是想得到，想攫取，就是自私。

慈悲是把自己從情緒抽離出來，看著情緒，了解情緒的由來，不要傷害自己，學著慈悲自己、撫慰自己。

允許自己對自己好，安慰自己，照顧自己的情緒，讓自己的心靈不受傷，感到安慰，讓自己感受到溫暖。

把自己的心從情緒上放開，這就是對自己好，放過自己。

安慰得了自己，將來才能去安慰別人。因為你的痛苦我懂，我從這種痛苦走出來，你也可以。

四無量心

願諸有情具足安樂及安樂因

願諸有情永離苦惱及苦惱因

願諸有情永不離失無苦之樂

願諸有情遠離愛惡親疏，住平等捨 

我們可以先從自己開始，把上面的「諸有情」改成「我」來唸一次。先對自己好，再由己及人。

為了自己，為了周圍，都要行菩薩道。