作者：ERIC W. DOLAN  2019年6月4日

根據 The Journal of Positive Psychology (積極心理學雜誌)最新研究，靜坐冥想和假期似乎有重疊的影響。研究發現，靜坐和休假都與更高水平的健康和更高的正念相關。

「這項研究是我和我的同事們進行的一項大型研究的延伸。在進行這項需要每天參與8週的研究時，一些參與者表示他們將在研究期間的某些時間內離開，」研究作者  Christopher May，他是 University College Groningen 的助理教授  。

「然後我們系統地跟踪參與者何時休假，而不是正常的工作或學習義務。這使我們能夠檢驗假期和靜坐冥想對正念，積極情緒和消極情緒等變量的相對影響。有趣的是，在考慮這種關係之前，做的工作很少。」

研究人員檢查了40名大學生提供的數據，這些學生使用指導音頻文件每天靜坐15分鐘，進行兩個非連續的2週研究階段。在整個為期8週的研究中，參與者在晚上完成了每日調查，評估他們的健康，情緒和正念。

在參與者進行靜坐冥想的日子裡，他們報告了較低水平的負面情緒，如刺激和更高水平的積極情緒，如感恩。他們在正念的幾個方面也得分更高。特別是，他們更有可能同意諸如『我注意時鐘滴答聲，鳥鳴聲，或汽車經過的聲音』和『我看到我的感情而不會迷失在其中』這樣的陳述，並且更有可能不同意用『我很難找到用來描述我在想什麼的詞語』這樣的陳述。

研究人員在參與者休假的日子裡發現了相似的關聯。

『我們發現只有15分鐘的靜坐冥想與正常度假方面的假日相似。靜坐者和度假者都表示他們對自己的環境有了更高的認識，並且在體驗情感時更加平靜。」May說。
「假期與更大的幸福感和積極的情緒相關，甚至更低的負面情緒，儘管靜坐冥想也與所有這些變量的有益影響相關。正如我們在論文中頑皮地指出的那樣，『如果你時間緊迫，請坐在冥想墊上；如果你有更多的時間，那就可以坐在沙灘椅上。』重要的是，這個建議只適用於開始靜坐者的簡短練習; 長期靜坐冥想則已被證明具有更顯著的累積效應。」