2011-12-30 06:46:04主任委員
大舞練功解說-抻腰勢
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第三式抻腰勢
右腳內扣,左腳外展,身體左轉,提膝合掌,掌根與胸同高,左腳尖上翹,向左前方蹬出,成弓步,目視前上方,兩掌向前上方伸出,驅幹前傾,下齶回收,上臂貼耳,目視前下方;配合吸氣,動作稍停,右腳提踵,左膝微伸,手臂持續向上延伸,重心後移,左腳翹起,翹臀叉腰,挺胸抬頭,兩掌收回於胸前;配合吸氣。起身前傾,右腿慢慢伸直,左膝微曲,兩掌向前上方伸出,右腳提踵,手臂持續向上延伸,重心後移,兩掌收回於胸前,起身左腳內扣,重心左移,右腳外展,身體右轉,重複左邊動作一遍,動作相同,但左右相反,本式前伸後坐一次為一遍,先左邊兩遍,後右邊兩遍,右邊第二遍最後一動時,右腳內扣,左腳跟內輾兩腳平行,同時曲膝下蹲,兩掌分開下按至肚臍;配合吸氣,目視前方。
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