女人調整內分泌7大妙招


內分泌失調是許多人的煩惱，可能你的情況並不嚴重，還沒到生病的地步，
但時不時的出些紕漏也讓人受不了：偶爾冒幾顆小痘子，莫名其妙的發胖，面
對愛人熱情漸消。

黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其
是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平
衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當
雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，
健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠4 小時或不足 4
小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～ 3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持
平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進
血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息 5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知
不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質
更新，保持肌膚光滑細緻。

但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡
腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。

隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速
度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢
物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代
謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加
速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

身體健康就去捐血
捐血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害
健康，定期捐血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合捐血條
件，還是去盡義務吧。

少吃速食，遠離毒素
速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多
的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激
素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌
失調。少用塑膠製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3 次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳
達130 下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短 30分鐘的運動量，它
除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳
代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走
逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消
化、預防便秘。