2007-10-11 11:19:27浪漫霹靂武舞蛋糕

上班族最需要的運動

上班族最需要的運動



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  經常坐在冷氣房工作的人,最容易腰痠背痛、肩頸酸痛,加上長時間打電腦,手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動,可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。

1. 下背部肌群鍛練-臀部與背部肌肉的鍛練

  作用:增加臀部、腰部與背部的力量,預防腰背酸痛。

  作法:下背部肌群鍛練身體俯臥趴著,將左腿平直的抬直、縮回,再換邊做。把身體打平就好,不用翹得很高。






2. 仰臥起坐

  作用:訓練腹肌,預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌鬆垮之後,腰椎就必須用更大的力量來支撐身體,就容易酸痛。仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。

  作法:仰臥起坐找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面就很好了。一開始可以雙手交插放胸口前,慢慢有力量之後,可以把手往上舉。

  次數:量力而為,因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。

  注意:飯後不要做。






3. 頸部運動

  作用:預防頸部酸痛。

  作法:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。






4. 肩膀的伸展

  作用:預防肩膀酸痛。

  作法:肩膀的伸展椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。






5. 手腕的伸展

  作用:伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。

  作法:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。