【記者林孟蒨／南市報導】夏天來了，許多女生想露出姣好身材，卻發現鏡中的自己大腹便便？成大醫院營養部李翊甄營養師說，想要告別小腹婆，要補充充足的膳食纖維和水分，是不二法門！

李翊甄營養師指出，會造成身材中廣情形，除了飯後久坐容易造成代謝緩慢、腹部突出外，很有可能是缺少了膳食纖維！膳食纖維攝取不足，除了會讓腸道蠕動緩慢、影響排泄功能，因而造成體態不佳外，更與大腸癌發生有著密不可分的關係。

李翊甄營養師表示，現代人生活忙碌而外食居多，經常忽略飲食中膳食纖維的必要性。根據衛生福利部的建議，每天的膳食纖維攝取量為二十五至三十五克，然而竟有高達九成國人的膳食纖維攝取量不足，所以把每日的膳食纖維補足就很重要。

大家熟知蔬果含有豐富的纖維，但李翊甄營養師也指出，膳食纖維分成水溶性和非水溶性，二種的功效大不相同，但對腸道健康的貢獻相輔相成，缺一不可，而一般人對於水溶性纖維比較沒有概念；其實也有很多食物具有豐富的膳食纖維，可以說是「隱藏版」高膳食纖維來源，在補充膳食纖維時能有更多元的選擇。

李翊甄營養師說，水溶性纖維：有果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等，常見含水溶性纖維的食物有：木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、大麥、蘋果、柳丁、水梨、花椰菜、胡蘿蔔等。其功效為：一、可延緩胃排空，增加飽足感；二、在腸道中會轉變為短鏈脂肪酸，幫助腸道益生菌生長，讓腸道免疫系統更健；三、水溶性纖維吸收水分後會形成一層膠狀物，延緩飲食中的醣類被吸收，因此有助於穩定血糖；四、可加速膽固醇代謝而降低血膽固醇。

非水溶性纖維：有木質素、植物表皮質、半纖維素、幾丁質等。常見含非水溶性纖維的食物有：糙米、五穀類、燕麥、堅果類、豆類、黃豆、蔬菜、水果等。其功效為可增加糞便重量，加速糞便通過腸道，減少致癌物與腸黏膜的接觸。

李翊甄營養師也特別提醒，在補充膳食纖維時，還要配合補充充足的水分，因為光是攝取大量纖維質而缺少水分，反而會容易引起便秘或腸道不適。

成大醫院營養部李翊甄營養師說，想要告別「小腹婆」，要補充充足膳食纖維和水分，是不二法門。