2014-03-18 21:52:05coolanews
肩頸動動好姿態健康低頭真輕快
〔記者林孟蒨南市報導〕「你認為低頭族只限於喜歡用３Ｃ產品的人嗎？」其實不然，成天埋頭念書的學生們、整日盯著電腦螢幕的上班族，甚至不停治療照顧病人的醫療人員，都是低頭族的一份子。
長時間的姿勢不良低頭做事，容易產生肩頸肌肉疲勞痠痛、頭痛、頸椎椎間盤突出、頸椎，甚至壓迫頸神經，造成手麻且無力。而且除了肌肉骨骼受影響，眼睛也提早老化。衛生福利部台南醫院王蕾雅物理治療師表示，要正視「低頭」這個問題，而且當症狀太嚴重時，必須即時求醫就診。
王蕾雅物理治療師說，人體的頸椎有七節，有微微往前的一個弧度，支撐著頭部。而頭部重量有六至七公斤，頭部每往前位移一吋，頸椎就得額外負擔四點五公斤，過度低頭或是將頭往前，將會使脖子背面肌肉過度收縮，頸椎的弧度變直，頸椎關節面的壓力大增。而脊椎為了要平衡，身體呈現駝背的姿態，讓肺活量降低三十％，呼吸變得短淺，由於肩頸肌肉也必須幫忙呼吸，這又使得肩頸的肌肉更加疲累。
王蕾雅物理治療師提醒，維持良好姿態和進行肩頸運動是重要的預防與治療「處方箋」。良好的姿態：保持耳垂與肩線大約在同一條線上（側面觀），使頭不過度往前方位移，並且想像頭頂上方有個氣球拉住頭部，肩膀放鬆不聳肩，臀部盡量坐滿椅面，以減低腰椎壓力。肩頸小運動：聳肩與沉肩，肩膀往前畫圈與往後畫圈，伸展頸部肌肉，微收下巴運動，肩胛骨後縮運動，推牆運動。
王蕾雅物理治療師強調，即便是維持良好的低頭姿勢，每三十分鐘後也要休息一下，做做肩頸運動，讓眼睛放鬆，凝視遠方或閉眼。如此就可以跟惱人的肩頸痠痛說掰掰，身體變得更輕快。