2014-03-18 21:52:05coolanews

肩頸動動好姿態健康低頭真輕快

 
〔記者林孟蒨南市報導〕「你認為低頭族只限於喜歡用3C產品的人嗎?」其實不然,成天埋頭念書的學生們、整日盯著電腦螢幕的上班族,甚至不停治療照顧病人的醫療人員,都是低頭族的一份子。
  長時間的姿勢不良低頭做事,容易產生肩頸肌肉疲勞痠痛、頭痛、頸椎椎間盤突出、頸椎,甚至壓迫頸神經,造成手麻且無力。而且除了肌肉骨骼受影響,眼睛也提早老化。衛生福利部台南醫院王蕾雅物理治療師表示,要正視「低頭」這個問題,而且當症狀太嚴重時,必須即時求醫就診。
 王蕾雅物理治療師說,人體的頸椎有七節,有微微往前的一個弧度,支撐著頭部。而頭部重量有六至七公斤,頭部每往前位移一吋,頸椎就得額外負擔四點五公斤,過度低頭或是將頭往前,將會使脖子背面肌肉過度收縮,頸椎的弧度變直,頸椎關節面的壓力大增。而脊椎為了要平衡,身體呈現駝背的姿態,讓肺活量降低三十%,呼吸變得短淺,由於肩頸肌肉也必須幫忙呼吸,這又使得肩頸的肌肉更加疲累。
  王蕾雅物理治療師提醒,維持良好姿態和進行肩頸運動是重要的預防與治療「處方箋」。良好的姿態:保持耳垂與肩線大約在同一條線上(側面觀),使頭不過度往前方位移,並且想像頭頂上方有個氣球拉住頭部,肩膀放鬆不聳肩,臀部盡量坐滿椅面,以減低腰椎壓力。肩頸小運動:聳肩與沉肩,肩膀往前畫圈與往後畫圈,伸展頸部肌肉,微收下巴運動,肩胛骨後縮運動,推牆運動。
  王蕾雅物理治療師強調,即便是維持良好的低頭姿勢,每三十分鐘後也要休息一下,做做肩頸運動,讓眼睛放鬆,凝視遠方或閉眼。如此就可以跟惱人的肩頸痠痛說掰掰,身體變得更輕快。