2013-12-10 20:50:59coolanews
生活艱困且心力交瘁易導致『心靈過勞』有害健康
〔記者林孟蒨南市報導〕在薪資倒退、物價飛漲的今日，許多民眾的處境日漸艱困，苦於加班、兼差，心力交瘁，奇美醫學中心精神科醫師謝光煬指出，不僅超時工作、身體過勞危害健康，「心靈過勞」同樣有害，其影響的程度不遜於身體的過勞，但相對地卻常受到忽視。
謝光煬醫師說，「心靈過勞」，其實就是壓力超載的狀態。當一個人在一定時間內所承擔的責任和遭逢的挫折，超過了他所能負荷的限度，心靈上就容易呈現過勞。一個人所承受的壓力不只來自外界的期許，更來自於內在的自我要求。
因此心靈過勞的人常有容易操煩、過度擔憂、放心不下，或者求好心切、追求完美、事必躬親的人格特質和傾向，以致常把過多的壓力攬在心上。這些人多半已經習慣如此，當作是理所當然，往往並不自覺。
長期壓力超載、心靈過勞對於健康所造成的傷害，既廣泛而又深遠。在精神層面，揮之不去的憂慮常導致煩躁易怒、坐立難安、失去耐性、無法專注、失眠等焦慮症狀；當事情發展不如預期時則引發挫折感、無力感、過於自責、失去興趣及失望等憂鬱症狀。
在身體層面，壓力透過自律神經系統與神經內分泌系統造成各種器官的不適，例如頭痛、暈眩、耳鳴、過度換氣、腸躁、肌肉緊繃、痠麻、倦怠、顫抖、冒汗、頻尿等；在心臟血管系統造成高血壓及血管病變，導致心肌梗塞、心因性猝死、腦中風的風險大增；在免疫系統則造成抵抗力下降，反覆感冒難以痊癒，甚至罹患癌症。
謝光煬醫師提醒，心靈過勞的人宜尋求精神醫療專業的協助，以免健康狀況繼續惡化。焦慮及憂鬱症狀的治療以抗憂鬱劑為首選藥物，搭配鎮靜劑的短期使用，可在數週至數月之間達到顯著的改善，從而解除對身體健康的威脅。
謝光煬醫師指出，對於造成過勞的不適切想法和做法，須加以調整、矯正，才能從根本解決問題，並維持長期的療效。至於該如何調整，以下幾點提供給過勞者的建議：一、分工授權，各司其職，不要越俎代庖，不要吝於求助；二、保持彈性，不要過於固執，不要透支，預留應變的餘地；三、降低標準，有所取捨，感恩知足，不要想全贏或全拿；四、盡力了就好，接受人生和自己的不完美，肯定自己的努力；五、適時歇息、休假、放鬆、舒壓、運動，藉由大自然和藝文活動洗滌心靈。