2013-04-11 20:53:58coolanews
偵測睡眠品質不佳的新利器「腕動表」
林政佑醫師說，該名七十九歲的何女士，有入睡困難，習慣晚上七時至八時就躺床休息，但每晚只睡三至五小時，半夜常起床上廁所二至三次，起床就不易隨即再入睡，症狀已有很長一段時間，每夜服用安眠藥一至三顆，但效果不佳，患者白天覺得累，常常精神不濟，易打瞌睡。經以「腕動錶」讓患者配戴，偵測紀錄一周生活作息，發現患者睡眠習慣有問題，夜間睡眠品質不佳，翻身動作大，甚至有一晚醒來四十七次的情況。
另名三十七歲的黃小姐，本身是工作繁忙的護士工作，她入睡困難，躺床超過一小時才入睡，每晚易受戶外汽機車干擾而驚醒，不易再入睡，症狀已有多年，睡前服用多顆安眠藥，上班期間常覺得疲累，精神不易集中，效率差，經以「腕動錶」讓患者配戴，偵測紀錄一周生活作息，發現患者睡眠確有問題，睡眠品質不佳。
「腕動錶」可以偵測記錄睡眠的時數（睡多久）、睡眠效率（睡的好不好）、睡眠潛伏期（花多久睡著）、打盹（打瞌睡的次數）、睡眠中醒來時間、次數及清醒時的活動量（清醒時活動力好不好）。適用對象為失眠（例如：入睡困難、半夜睡眠中斷、早醒）；睡眠週期不規則（例如：輪班工作、熬夜）；過動症；療效評估（失眠或過動症治療後是否有療效）。
「腕動錶」是不能當作唯一指標，通常需配合睡眠日誌，需連續性記錄七至十四天，量測需要跨假日，且單純用腕動計無法判斷是否有睡眠呼吸障礙（例如：打鼾、呼吸中止症）。
林政佑醫師表示，失眠或睡眠品質不佳，吃安眠藥並非最好的方法，透過調整睡眠習慣，注意睡眠的方法，遵循健康的生活方式、規律運動，可以改善睡眠品質問題；上述二位患者，經依據其真實睡眠紀錄情況，調整患者個別睡眠習慣與方式，並作相關衛教後，患者睡眠問題改善很多，用藥量也相對減少。
林政佑醫師指出，規律運動可以減少壓力、憂慮，改善睡眠清醒生理節奏，可更快入睡、睡得更深、半夜較少醒來，原則上每周多於三次，讓心跳速度暫時升高一十至三十分鐘，但勿接近就寢時間，至少間隔二個小時。
此外，維持健康飲食，如勿吃辛辣食物、茶葉、咖啡成分，睡前勿暴飲暴食，及保持良好的睡眠習慣，避免抽菸酗酒，建立睡眠時間表，並且盡可能按表進行，每日就寢時間點的差異性，限制在一小時以內，就寢前做不費力氣的輕鬆事（閱讀、看電視、聽音樂、淋浴、泡澡、喝牛奶或香草茶），床邊放記事本，有事寫下來，明天再說，練習壓力管理技巧（放鬆練習、冥想）。
有讓臥室僅用於睡眠和親密的空間，嚴禁在床上看電視、計帳、打電話、打電動玩具、吃零食，避免經常小睡，因清醒的時間愈久，體內睡眠驅力對於睡眠渴望就愈強。
林政佑醫師強調，失眠改善吃安眠藥並非最佳方式，如果能透過「腕動錶」，以客制化方式，偵測紀錄特定患者個別的睡眠作息實況，針對失眠情況作調整，對改善失眠而言，其效果頗佳。